ダイエットの失敗は気持ちをメモしないから、メモを習慣化し1ヶ月で体重5kg痩せ、女性のアプローチも積極的なれた方法

こんちには！

よしかず。

今回は

30代男性でダイエットを

考えている方、必見の内容です。

健康面でも痩せた方が

良いと思いながら、中々

運動を継続出来ない方に

どうしたら継続出来るのか

私が取り入れた手法を

お伝えいたします。

・)ダイエットのため必要な事

　ダイエットをするために必要な事

　　それは、ランニングや筋トレ等の運動や

　　糖質制限等の食事の面で気を使う事です。

　でも、より大切な事はそれらを

　継続する習慣化する事です。

　この記事を読まれている皆様の中にも

　ダイエットをしようと思い

　運動を始めたが

　「3日坊主となり、続かない…」

　「運動はしているのだが、習慣化出来ない」

　「習慣化出来ないから、効果が出ない」

　「どうしたら、習慣化出来るのか」

　と、悩まれている方がいらっしゃると思います。

　また、習慣化出来ないと

　ダイエット出来ないため

　「また太ってきたな…自信もてないな」

　「自信持てないから、女性にアプローチ出来ないな」

　「また健康診断で引っかかったな…」

　結果、自己肯定感が下がり

　女性へのアプローチも出来ず

　健康面でも問題が出て、

　だらだらと日々を過ごしてしまうかも…

　そんな未来は避けたいですよね。

・)継続、習慣化出来れば

　この記事を読んで頂ければ

　運動を習慣化する事が出来

　ダイエットを出来るようになります！

　私自信も運動が中々習慣化出来ず

　ダイエットが出来てませんでした。

　「昨日は、ランニングしたけど今日は辞めよう…」

　「今日はいいや、明日やろう…」　

　しかし、

　運動を習慣化するための手法を

　取り入れる事で、運動を習慣化出来　

　その結果

　運動(朝ランニングと筋トレ)の習慣化

　と食事にも気を使う様な生活を

　1ヶ月半続ける事で

　体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、

　体脂肪も27%から8%減り19%になりました。

　その結果、自信がつき

　女性に対しても積極的に

　アプローチを出来るように

　なってきました！

　この記事では

　どうすれば、運動を習慣化出来

　3日坊主で終わらないように出来るのか

　私が取り入れた手法をお伝えします！

・)継続のため必要な事

　私が継続のために取り入れている手法は

　日々の気持ちをメモする事です！

　これを聞いて、

　「そんな事で継続できるようになるの？」

　と思われる方がいらっしゃると思います。

　日々の気持ちをメモする事で

　継続出来る様になる理由をお伝えします！

・)日々の気持ちメモの効果

　　別の記事でもお伝えしている運動の

　　結果等を書く事とも似てます。

　　その効果は2つあると思います。

　1)気持ちの再認識

　　ランニングが出来た、出来なかった

　　事に対してどんな気持ちになったか

　　正直な気持ちを紙に書く

　　例えば、私は朝ランニングをしてますが

　　上手く朝ランニングが出来た時には

　　「今日は自分に勝ってたので自分を褒めよう」

　　逆に出来なかった時

　　「できなかった事はしょうがない

　　　どうしたら出来るようになるのか

　　　朝走りやすい恰好で夜寝るか」

　　など、出来なかった場合原因を見つけ

　　対策を取る様ににすればいいのです！　　

　2)自身の思考の癖を見つける

　　これも物事を継続する上で大切です。

　　私の場合ランニングに関しても

　　「今日はランニングを始める迄に時間がかった。

　　　きっと昨日の頑張り過ぎて、体が拒否反応

　　　している。故に一度にハードルが上げ過ぎる

　　　と、自分は続けられないな…」

　　という風に自身の思考の癖を見つける事が

　　やる気のポイントもわかり物事を

　　続けるための思考のヒントが見つかります！

　　実際に、内容はぼかしておりますが

　　私がメモしている写真を貼ります。　　　

　私の経験談になりますが

　日々の気持ちをメモする事で

　自身の気持ちの再認識と

　思考の癖が見つかり

　思考が、運動をどうしたら継続

　習慣化出来るのかに変化しました。

その結果

　繰返しになりますが

　運動(朝ランニングと筋トレ)を習慣化

　出来、食事にも気を使う様な生活を

　1ヶ月半続ける事で

　体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、

　体脂肪も27%から8%減り19%になりました。

・)気持ちメモの妥当性

　本当にメモをするだけで

　物事を継続できる様になるのか

　と、思われる方もいらっしゃると思います。

　ただ、人間の行動は

　感情があって行動していると思います。

　例えば、好きな食べ物を食べるという行動も

　好き、食べたいという感情があり

　その結果、行動に移っていると思います。

　運動という苦行に対しても

　どういう時に頑張れて、

　どういう時に頑張れないか

　また、どうしたら行動に移せるのか

　を、見える化する事は大切だと思います。

・)気持ちメモのやり方

　気持ちをメモする事の効果は分かったが

　どうすれば、それを実行出来るのか

　と、悩まれる方がいらっしゃると思います。

　「忙しいと中々メモする時間を作れない」

　「何を書けばいいのか分からない」

　などの気持ちを持つかもしれないです。

　私もその気持ちは分からなくないです。

　実際、言うは易し、行うは難しだと思います。

　でも、メモするのは1日5分あれば出来、

　気持ちについても、自身が感じた事を書く

　だけで出来る内容となっております！

　感じた事については

　今日は朝ランニングを出来た

　その時に感じた事

　例えば、まだ長い時間走るのは

　難しい、先ずは1週間5分だけ走るようにする

　それならば、明日も続けられそうだ

　という具合で正直な気持ちを

　書けばいいと思います。

・)気持ちメモを生活の一環に

　私がこの記事でお伝えしたいのは

　日々自身が感じている気持ちをメモする事で

　自信の気持ちの再認識と思考の癖を見つける

　事で運動(ランニングと筋トレ)を習慣化

　出来る様になればと思います。

・)気持ちメモを続けるには

　そうは言っても、日々忙しいと

　中々行動する自信が無い、

　と思われる方がいらっしゃると思います。

　そんな方でも下記内容であれば

　続ける事が出来ると考えております！

　　・1日5分の時間を確保

　　　　例えばですが、出勤前に

　　　　喫茶店に行く時間を作る

　　　　朝時間無い方は夜寝る前に

　　　　メモをする時間を作る

　　・正直な気持ち書く

　　　　最初は、

　　　　今日ランニングをしてみた

　　　　その時感じた気持ち

　　　　5分だけ走れた

　　　　爽快な気持ちになった

　　　　本当に簡単な内容で良いと思います。

　日々の気持ちを書き続ける事で

　気持ちの変化に気づいてくると思います。

　1週間気持ちを書き続けていく中で

　「最初は5分でしんどかったランニングが

　　5分だと物足りなくなった。

　　明日から10分間にしてみよう」

　という、変化に気づいていくと思います。

私自身も日々の気持ちを書く事で

気持ち変化に気づき、

運動(ランニング)の時間も

徐々に10分、20分、30分

と増えていきました。

その結果

他の記事でもお伝えしている

筋トレや食事と合わせて継続した結果

体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、

体脂肪も27%から8%減り19%になりました。

　ダイエットで悩んでいる方も

　この記事を読まれて日々の気持ち

　メモし見える化し運動を習慣化して、

　結果を出して頂ければと思います！

最後にですが

運動を習慣化したい理由は人それぞれですが

ダイエット出来た結果

健康面でも健康診断の結果が良好となったり

女性に対しても積極的にアプローチ

できるようになるかもしれません！！

自分がなりたい将来像を抱きつつ

続けられる努力をしていきましょう！！

食事制限によるダイエットに挫折してた30代男性が、逆転の発想で食べたい物を食べる事でも1ヶ月半で5Kg痩せ、人間関係でも人にはきはきと喋る様になり、仕事でも成果が出る方法

こんちには！

よしかず。

今回は

ダイエット目的で

糖質制限を考えているが

中々糖質制限を出来て

いない方に対して

どの様に考えれば行動に

移せるようになるのか、

その方法をお伝え

させて頂きます！

・)そもそも糖質とは

　糖質とは、炭水化物に含まれている栄養素です。

　炭水化物は、主に主食である白米、ラーメン等

　麺類に多く含まれております。

　私と同じ30代男性だと

　炭水化物の食材だとラーメンが

　好きな方が多いのではないでしょうか。

　ラーメン屋さんにいけば

　ラーメン＋炒飯などの炭水化物の

　過剰摂取をしてしまうのではないでしょうか。

　確かに、美味しいですよね。

　でも、その積み重ねが肥満に

　繋がっているかもしれません。

では、どうすればいいのでしょうか？？

私がお勧めするのは、　

・)1週間で食べる物を調整する

　　この記事でお伝えしたいのは

 　 1週間での食べる物を調整し

 　食べたい時には食べたい物を

 　食べるという方法です。

本当にダイエットだけを目的に

しているのであれば、毎日

糖質制限≒ラーメン等の炭水化物を

取らない、という事が出来れば良いのですが……

それだと、そもそも続かない

また、日々の生活が楽しく

なくなってしまいます…

かと言って、ラーメン等の

炭水化物ばかりを摂取する

生活を取ってしまうと……

太ってしまいます。

・)なぜ、炭水化物は太りやすいか

　詳細はURLにも記載がございますが、

　簡単にいうと、血糖値が変化し本来

　脂肪を燃焼させる役割をするインスリンが

　働かなくなり、脂肪が蓄積されるという事です。

　炭水化物はなぜ太る？太る原因や痩せるための方法を紹介！ | 健達ねっと (mcsg.co.jp)

では、どうやって1週間で

食べる量を調整するのか

私の考えはダイエットとは、

矛盾する内容かもしれませんが、

・)食べたい時は

　 食べたい物を食べる

　はっ？？

　と、思われた方が多いと思います。

　補足させて頂きます。

　私は週に2～3回は飲み会があり

　その際には、飲んだ勢いで

　ラーメンを食べる事があります。

　その代り、例えば飲んでラーメンを食べた

　翌日の昼は、量を抑える

　また、食べる物も気をつける

　様にしております。

　ダイエットを考えているのであれば

　運動も必要ですが、食べる物にも

　気をつけないといけないですよね。

　有酸素運動と筋トレと食べ物に気をつける事で

　1ヶ月半で体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、

　体脂肪も27%から8%減り19%になりました。

　

では、食べ物と食べる量を気をつける場合

どうすればいいのか、

という疑問が出てくると思います。

その解決策としては、

・)自炊出来る時はする

　但し、ここでお伝えしたい事は

　自炊する事が目的ではなく

　自炊する事で食べ過ぎた翌日の

　炭水化物の摂取量を減らす

　という事です！　　

　例えば、自炊が面倒な日は

　コンビニで炭水化物が入っていない

　サラダチキンだったりを食べる様にしてます！

　1週間のイメージとしては下記の様な感じです

～1週間のイメージ～

　月⇒昼：外食　　　　夜：自炊

　火⇒昼：コンビニ 　  夜：自炊

　水⇒昼：自炊(弁当)　 夜：自炊　

　木⇒昼：自炊(弁当)　 夜：外食(飲み)＋ラーメン

　金⇒昼：コンビニ  　 夜：外食(飲み)＋ラーメン

　土⇒昼：自炊　　  　 夜：自炊

　日⇒昼：自炊　　  　 夜：外食(飲み)

・)糖質制限をしないままだと

　糖質制限出来ないままダイエットが出来ないと

　「明日も美味しいラーメン＋炒飯を食べよう」

　「自信が持てないから女性へアプローチは辞めよ」

　結果、更に自己肯定感が下がり

　短期的な快楽に逃げてしまい…

　ラーメン等の炭水化物を食べる

　その結果、自信が持てず

　女性へのアプローチも出来ない…

　どうせ、自分なんて……という

　思考パターンになってしまうかもです…

・)そうは言っても…中々

　　炭水化物を辞められない

　ダイエットのため糖質制限をすると決めたのに

　続かなければ、結果に繋がらず

　以前と同じ日々を過ごしてしまうように

　なるのはとても悲しいですよね……

　私自身もダイエットのため

　糖質制限をすると決めたのに

　続かず、

　明日からやろう、明日からやろう

　と続ける事が出来なかった経験があります。

　結果、ダイエットも出来ず

　自己肯定感の低い日々を過ごしておりました。

　ダイエットをしたい思いはあるため

　また計画は立てるが、結果が出ない様な

　日々を過ごしてしまうのは

　自己肯定感からみても、よくない日々です。

・)糖質制限を習慣化する方法

　どうせなら、

　結果を出したいですよね？

　じゃあ、どうすれば結果を出せるための

　行動が出来るようになるのか

　そこで意識して欲しいのが……

・)食べたい物を食べる日を作る

　繰返しの主張となりますが

　確かに食べた物が体を作っており

　その結果がダイエットにも繋がります。

　一方で食べ物によって幸せにも繋がります。

　食べたい物を食べる日を作り

　それ以外の日は気をつける

　というのが私の主張です。

下記は私の実例ですが

赤字にした日を食べたい物を

食べる日としております。

～1週間のイメージ～

　月⇒昼：外食　　　　夜：自炊

　火⇒昼：コンビニ 　  夜：自炊

　水⇒昼：自炊(弁当)　 夜：自炊　

　木⇒昼：自炊(弁当)　 夜：外食(飲み)＋ラーメン

　金⇒昼：コンビニ  　 夜：外食(飲み)＋ラーメン

　土⇒昼：自炊　　  　 夜：自炊

　日⇒昼：自炊　　  　 夜：外食(飲み)

・)継続のための思考に変える

　  他の記事でもお伝えしている事ですが

　  物事を続けるためには思考を

　  変える必要があると考えております。

　思考を

　毎日糖質制限という

　高い目標を立てる事ではなく

　どうしたら、

　続ける事が出来るのかに、

　切り替える必要があります。

では、糖質制限をする場合に

どの様な食事を作ればいいのか

と思われるかもしれません。

・)お勧め自炊料理

　私は自炊するときには、炒め物一品と白いご飯

　たまに、スープ系の料理を作る事が多いです。

　写真は他の記事でもお伝えしましたが

　実際にわたくしが自炊した弁当です。

　炒め物レシピ

　　鶏肉モモ

　　ナス

　　たまご

　　シメジ

　　味付け(ごま油大さじ1/2,醤油1/2,みりん1/2)

　　調理時間 5分

繰返しになりますが、私自身は

食べたい物を食べる日を作り

一方、日々の生活においては

自炊する事で1週間当たりの

糖質の摂取量を気をつけ、

他の記事でもお伝えしている

筋トレとランニングの組合せを

1ヶ月半続ける事で、

体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、

体脂肪も27%から8%減り19%になりました。

ただ、ここまで読まれても

本当に食べたい物を食べ

日々の生活で糖質制限する事で

ダイエットを効果が出るのか

と思われる方もいらっしゃると思います。

・)糖質制限しないで

　  炭水化物ばかり取ってしまうと…

　こちらも繰り返しの主張となってしまいますが

　炭水化物がメインとなると

　脂肪を燃焼出来なくなり

　脂肪が蓄積されるという事に

　繋がり太ってしまいます。

　炭水化物はなぜ太る？太る原因や痩せるための方法を紹介！ | 健達ねっと (mcsg.co.jp)

ここまで読まれても

糖質制限を続ける自信がない。

その自信がないから困っている。

と、思われるかと思います。

私自身も中々続ける事が出来なかったので

その気持ちは分かりますので

その解決策を教えます！

・)解決策

　繰返しになりますが、

   食べたい物を食べる日を作る

　毎日糖質制限をするという考えではなく

　　　ポイントなのは1週間での

　　糖質摂取量を気を付ける

　　という事です！

糖質制限するために

自炊する習慣がない方だと

初めのうちは、面倒で外食に

頼ってしまうかもしれません。

そんな時でも、

先ずは、帰宅する前に

スーパーによって

食材を購入する。

そして自炊をしてみる。

但し、どうしても仕事で疲れて

しんどい時は、コンビニでサラダチキン等

を購入し糖質、炭水化物ではないで済ます

という、バランスを取る事が大切です。

という風に徐々に習慣化していく

動きを取れればと思います！

・)ダイエット効果はあるのか？

　でも、本当に糖質制限で効果が出るの？

　と思われる方がいらっしゃると思います。

繰り返しになりますが、炭水化物を

過剰に摂取してしまうと

脂肪を燃焼出来なくなり

脂肪が蓄積されるという事に

繋がり太ってしまいます。

なので、始めは週4~5回は食べたい物を食べる

　慣れてきたら

　週2~3回に減らす

　という風に回数を減らせば良いと思います！

・)再度主張となりますが

　　ダイエットのため糖質制限を考えている方は

　　先ずは自分が出来そうな範囲で

　　食べたい物を食べる日の回数を減らす

　　例えば、週3回だけは食べたい物は

　　食べるが他は自炊やコンビニ等を使用し

　　糖質、炭水化物を減らした食事をする

　　という風に出来ればと思います。

　　そして、慣れてきたら

　　その回数を減らす様にする。

・)まとめ

　ここまで読んでも

　果たして、自分に糖質制限を続け

　習慣化出来るのかと不安な気持ち

　になるかもしれません。

　そこで意識して欲しいのは

・)食べたい物を食べる日を決める

　 その目的は、あくまで

　1週間当たりでの糖質摂取量を

　減らす、という事です。

　　初めは、食べたい物を食べる

　　回数を週4～5回という

　　風に決める

　　そして、慣れてきたら

　　週2~3回と回数を減らす様にする。

繰返しになりますが、

1週間当たりで糖質摂取量を調整する事及び

他の記事でお伝えしている

筋トレとランニングの組合せを

1ヶ月半続ける事で、

体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、

体脂肪も27%から8%減り19%になりました。

　ダイエットで悩んでいる方も

　この記事を読まれて

　糖質制限の考え方を変えてもらい

　結果を出して頂ければと思います！

最後にですが

自炊を習慣化したい理由は人それぞれですが

自分がなりたい将来像を抱きつつ

続けられる努力をしていきましょう！！

ダイエットが続かない30代男性必見、1日数分で済む、ダイエットを続けるコツは日々の運動・体重等をメモする事で1ヶ月半で5kg痩せる方法、その結果自己肯定感があり仕事においても成果が出る様になる！

こんちには！

よしかず。

今回は

30代男性でダイエットを

考えている方必見の内容です。

特にダイエットを

どうしたら続ける事が

できるのかをお伝えする

内容となっております。

・)ダイエットのため必要な事

　30代でダイエットを考えているなら

　物事を習慣化する事がなにより大切です。

　何を習慣化すべき項目は他の記事

　でお伝えしておりますが、

　　1)運動(筋トレ、有酸素運動)する

　　2)食事制限をする

　この2つが必要だと考えております。

　この記事では、それ

　運動をどのようにすれば

　習慣化出来るのか、

　その方法をお伝えします。

　これを聞いても

　「そんなの分かっているよ」

　「習慣化するのが難しいんだよ」

　こんな風に思う方はいらっしゃると思います。

・)運動を習慣化する方法

　私が実際に運動を習慣化した方法は

    運動した内容のメモを取る！

　下記は、左が8月、右が9月となっております。

・)この記事で伝えたい事

　実際に私はこの手法を取り入れる事で

　朝ランニングと筋トレを

　習慣化できました。

　習慣化した結果

　朝ランニングと筋トレを

　1ヶ月半続ける事で

　体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、

　体脂肪も27%から8%減り19%になりました。

　その結果自分にも自信がつき

　女性に対しても積極的に

　アプローチを出来るように

　なってきました！

・)運動を習慣化出来ないと

　逆に運動を習慣化出来ないと

　「痩せるどころかまた太ってきたな…自信もてないな」

　「自信持てないから、女性にもアプローチ出来ないな」

　結果、更に自己肯定感が下がり

　女性へのアプローチも出来ず

　自己肯定感の低い日々を過ごして

　しまうかもしれません。

そんな未来は避けたいですよね。

それを避けるための方策として

なぜ、運動した結果をメモ

する事が良いのかを

お伝えできればと思います。

・)なぜ、運動した結果を

　 メモするのが良いのか

　　　人間ですが自身のアウトプットの結果

　　 　が見える事で、自身の成果を認識できる

      　  それが、自分はやれているという事の

　　　 認識となり自信になると思います！！

　　　 その自信がモチベーションに繋がり

　　　 更に運動を頑張れるという

　　　 好循環に繋がります！！

繰返しとなりますが

運動した結果をメモする事で

朝ランニングと筋トレを習慣化し

1ヶ月半続け

体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、

体脂肪も27%から8%減り19%の結果が出ました。

・)そうは言っても……中々続かない

　運動する結果をメモする事で

　ランニングと筋トレ等の運動の

　習慣化に役立つ事は分かった。

　ただ、そもそもメモをするのが面倒。

　その結果、運動はするが場当たり的に

　なってしまい、運動習慣出来ないため

　結果に繋がらず、ダイエット効果が

　出ないのはとても悲しいですよね……

　私自身もダイエットを

　考えていたのにも関わらず

　続かず、

　明日からやろう、明日からやろう

　と続ける事が出来なかった経験があります。

　結果、ダイエットも出来ず

　自己肯定感の低い日々を過ごしておりました。

　ダイエットをしたい思いはあるため

　結果が出ない様な日々を過ごしてしまうのは

　自己肯定感という視点からみても、よくない日々です。

・)習慣化する方法

　どうせなら、

　立てた目標に対して結果を出したいですよね？

　じゃあ、どうすれば立てた目標に対して

　実行出来るようになるのか

　続く様になるのか。

　と思われると思います。

　そこで意識して欲しいのが2つです。

　・)日々の体重と体脂肪も書く

　　運動した結果を書く事とも

　　重複する部分がありますが

　　人間成果、結果を目で

　　認識出来る事で

　　「やっていて効果があるんだ」

　　また、頑張ろうという

　　モチベーションにもつながります。

　　実際にわたくしも

　　運動した結果と合わせて

　　体重と体脂肪を記載しております！

・)最初は頑張り過ぎない

こちらは、他の記事にもお伝え

しておりますが、

人間どうせやるならば、高い目標を立てて

やり遂げたいと思います。

それが、そもそも物事を継続出来ず

習慣化出来ない理由かもしれません。

思考を変える必要があると考えております。

どの様に変更する必要があるのか

・)継続するための思考方法

　いきなり高い目標を立て

　続ける事ではなく

　どうしたら続ける事が可能か

　に、切り替える必要があります。

　そのためには日々自分がやっている事の

　成果を見える手帳等書いて

　見える化する事が大切だという事です！

ただ、ここまで読まれても

本当に日々の結果を

メモするだけ習慣化出来るのか

と思われる方もいらっしゃると思います。

・)活動結果をメモするメリット

　繰返しになりますが結果が目に見えると

　人間頑張れると思います。

　例えば、下記は9月の結果ですが

　日々体重・体脂肪の推移を確認出来ると

　モチベーションにはなります。　

　事例としては

　口座にお金が貯まっていく事で

　働くモチベーションに繋がると

　似ているかもしれません！！

　ここまで読まれても

　日々の行動をメモ出来たから

　と言って習慣化する自身がない。

　その自信がないから困っている。

と、思われるかと思います。

私自身も中々続ける事が出来なかったので

その気持ちは分かりますので

その解決策を教えます！

・)解決策

　結果をアウトプット

  する事を楽しむ！！

  そして、アウトプット

  する時間を作る！！

実際に私が実践している事になりますが

仕事に行く前に喫茶店に行き

運動の結果及び体重・体脂肪

の結果を手帳に記載しております。

ただ、運動習慣がない方だと

中々何を手帳に記載すれば

良いのかが分からないという

方がいるかもしれません。

先ずは、運動した結果を

アウトプットする時間を確保し

最初の内は何分歩いたでも

良いと思います。

先ずは体を動かした結果と

体重・体脂肪の推移を書く

ある程度モチベーションついてきたら

運動の内容も変えていく

徐々、例えばランニング時間を増やす！

という、動きを取れればと思います！

繰返しになりますが

先ずは、どうしたら続けられるかを

意識してもらえればと思います。

・)ダイエット効果を出すためには

　でも、本当に日々の運動の結果と

　体重と体脂肪をメモするだけで

　ダイエット効果が出るの？？

　と思われる方がいらっしゃると思います。

　確かに、結果をメモするだけでは

　結果は出ないかもしれません。

　この様な活動を続けていくうちに

　活動と成果を見える化出来

　その結果、モチベーション向上

　に繋がり、運動の内容も

　変わっていくと思います！

・)再度主張となりますが

　ダイエットのため運動を習慣化したい方は

　　日々の活動結果及び体重等の推移をメモする

　　運動習慣ない方は、最初の内は

　　何分歩いた等の結果でも良いからメモする。

　　そして、結果が見える化され

　　モチベーションが上がってきたら

　　運動の内容も変えていく。

　　どの様な運動の内容が良いか

　　私の他の記事を見えて頂ければ、と

　　思います。

・)まとめ

　ここまで読んでも

　果たして、自分にダイエットのため

　運動を習慣化出来るのかと

　不安な気持ちになるかもしれません。

　そこで意識して欲しいのは

　・)運動の結果と

　　日々の体重・体脂肪メモする

　　理由：人間成果、結果を目で認識出来る事で

　　　　　 モチベーションに繋がるから。

　　　　　 数分で済む内容なのでメモ時間を確保。

  ・)最初は頑張り過ぎない

　 　 理由：高い目標を立てても実行

　　　　　 できなければ意味がないから

　　　　　 何分歩いた等でも良い。

    日々の結果・成果を見える化する事で

　 徐々にモチベーションも高まり

　 更に結果が出るという風になると思います。

私自身も日々の結果・成果をメモし

見えるかする事で運動を習慣化出来、その結果

体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、

体脂肪も27%から8%減り19%になりました。

　ダイエットで悩んでいる方も

　この記事を読まれて是非日々の結果・成果を

　メモし見えるかし運動を習慣化して、

　結果を出して頂ければと思います！

最後にですが

運動を習慣化したい理由は人それぞれですが

自分がなりたい将来像を抱きつつ

続けられる努力をしていきましょう！！

ダイエットに挫折していた30代男性が、始めは朝の5分のランニングとジムに行くだけで、1ヶ月半で体脂肪率が9%減り女性にアプローチ出来るようになった方法

こんちには！

よしかず。

今回は

30代男性でダイエットを

考えている方必見の内容です。

20代の頃と比較して代謝が

落ちているため、運動をしても

効果が出るのか不安を感じ

中々行動に移せない方へ

ダイエットのため効果の出る

運動を習慣化出来る手法を

お伝えいたします！

・)運動を習慣化する

　30代でダイエットするため

　には、運動を習慣化する！

　これが、大切だと思います。

　これを聞いても

　「そんなの分かっているよ」

　「習慣化するのが難しいんだよ」

　こんな風に思う方はいらっしゃると思います。

・)運動を習慣化する方法

　私が実際に運動を習慣化した方法は

　　1)朝の時間を使用する

　　2)休日の過ごし方を考える

　この2つが大切かと思います。

　順を追ってみていきましょう！

1)朝の時間を使用する

　他の記事でもお伝えをしている内容ですが

　私は朝ランニングする習慣を取り入れました。

2)休日の過ごし方を考える

　私は休日において終日出かける予定がなければ

　ジムに行く時間をつくり筋トレをしております。　　

・)この記事で伝えたい事

　1)30代でも朝ランニングと筋トレを

　  習慣化する事で痩せられる！

　2)それを習慣化する方法！

　をお伝えできればと思います！

　私自身は朝ランニングと筋トレを習慣化し

　1ヶ月半続ける事で

　体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、

　体脂肪も27%から8%減り19%になりました。

　その結果自分にも自信がつき

　女性に対しても積極的に

　アプローチを出来るように

　なってきました！

・)運動を習慣化出来ないと

　逆に運動を習慣化出来ないと

　「痩せるどころか太ってきたな…自信もてないな」

　「自信持てないから、女性へアプローチ出来ない」

　結果、更に自己肯定感が下がり

　女性へのアプローチも出来ず

　自己肯定感の低い日々を過ごして

　しまうかもしれません。

そんな未来は避けたいですよね。

それを避けるための方策として

先ずは、なぜ、

朝のランニングと筋トレが

ダイエットのために良いのかを

お伝えできればと思います。

・)なぜ朝ランニングと筋トレか

　　1)朝ランニングのメリット

　　 　・朝は夜に比べ自由に使える時間がある。

　　　 ・朝は体内に糖質が少なく脂肪が

　　　　 燃焼しやすくなっている。

　　2)筋トレのメリット

　　　・ダイエットのためには消費カロリー

               >接種カロリーとする必要が有ります。

　　　　筋トレをする事で基礎代謝を上げ

　　　　消費カロリーを増やすため。

繰返しとなりますが

この2つを習慣化し1ヶ月半続ける事で

体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、

体脂肪も27%から8%減り19%の結果が出ました。

・)そうは言っても……中々続かない

　朝のランニングと筋トレが

　ダイエット効果ある事は分かった。

　ただ、中々行動に移せない

　行動に移せなければ、結果に繋がらず

　以前と同じ日々を過ごしてしまうように

　なるのはとても悲しいですよね……

　私自身もダイエットのため

　目標を立てたにも関わらず

　続かず、

　明日からやろう、明日からやろう

　と続ける事が出来なかった経験があります。

　結果、ダイエットも出来ず

　自己肯定感の低い日々を過ごしておりました。

　ダイエットをしたい思いはあるが

　中々行動に移せず、日々過ごしてしまうのは

　自己肯定感という視点からも、よくない日々です。

・)継続のための思考に変える

　先ずは、思考を

　いきなり高い目標を立て

　続ける事ではなく

　どうしたら、

    続ける事が出来るのか

　に、切り替える必要があります。

以下はダイエットのための

朝のランニング

筋トレを習慣化していきたい方に

読む事をお勧めいたします！！

・)習慣化する方法

　どうせなら、

　思った事を実行に移したいですよね！

　じゃあ、どうすれば行動に移せるのか

　実行出来るようになるのか

　続く様になるのか。

　と思われると思います。

　そこで意識して欲しいのが3つです。

　1)朝のランニングについて

　　カーテンを開け

     コップ一杯の水を飲む！

　2)筋トレについて

　　先ずはジムに行ってしまう！

　　

　3)どちらにも共通する事

　ハードルを下げる！

特に朝のランニング筋トレに共通しますが

人間どうせやるならば、高い目標を立てて

やり遂げたいと思います。

それが、そもそも物事を継続出来ず

習慣化出来ない理由かもしれません。

では、各々考えの理由を

以下で見ていきましょう！

・)朝のランニングの効果のための

　　カーテンを開け

     コップ一杯の水を飲む！

　　理由

　　私が目を覚ますため実際やっている手法です。

　　起きたばかりですと、体がまだ眠い状態です。

　　その目を覚ますために

　　コップ1杯の水を飲み、

       カーテンを開ける様にしてます！

　2)筋トレについて

　　先ずはジムに行ってしまう！

　　理由

　　

　　考え方を

　　やる気が出ないから⇒行動に移せない

　　ではなく、

　　行動に移すから⇒やる気が出る

　　に変える必要があると考えております。

　　先ずは、筋トレをしないといけない

　　場所に身を置く事が大切だと思います！！

　3)どちらにも共通する事

　ハードルを下げる！

　 理由

　　どの物事に共有する内容ですが

　　運動習慣がない方だと

　　初めのうちは、ランニングだと数分

　　筋トレでも数回でしんどく

　　なってしまうと思います。

　　そんな時でも、

　　先ずは、行動を起こす。

　　朝のランニングなら

　　5分でも良いから走り出す

　　筋トレなら、数回で良いからやる

　　そして、徐々に時間と回数を増やしていく

　　この考えが物事を続ける上では大切です！！

・)私の主張

　私が30代でダイエットを考えているなら

　1)朝のランニング

　2)休日を使って筋トレ

習慣化をする事が大切だと考えております！

・)まとめ

　ここまで読んでも

　果たして、自分にランニングと

　筋トレを習慣化する事が出来るのか、と

　不安な気持ちになるかもしれません。

　そこで意識して欲しいのは

　1)朝のランニングについて

　　カーテンを開け

　 コップ一杯の水を飲む！

　2)筋トレについて

　　先ずはジムに行ってしまう！

　　

　3)どちらにも共通する事

　ハードルを下げる！

　初めは先ずは行動する事が大切なので

　ランニングなら数分筋トレでも数回でもやる

　という事をやってもらえればと思います。

　繰り返すうちに、自信がついてきて

　ランニング、筋トレが楽しく感じられる

　ようになってくるのでそれで

　ハードル上げていく！

私自身も最初はハードルを下げて

朝ランニングと筋トレを習慣化し、その結果

体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、

体脂肪も27%から8%減り19%になりました。

　ダイエットで悩んでいる方も

　この記事を読まれて是非朝ランニングを

　習慣化して、結果を出して頂ければと思います！

・)先ずは……

・朝のランニングについて

　翌朝から5分でも良いので走ってみましょう！

・筋トレについて

　先ずは自重のトレーニングになりますが

　わたくしが取り入れている腹筋トレーニング

　やり方を掲載しておきます。

　数回でも良いので、行動に移してみましょう！

最後にですが

運動を習慣化したい理由は人それぞれですが

自分がなりたい将来像を抱きつつ

続けられる努力をしていきましょう！！

ジュースを飲んでいた元肥満者が、ジュース飲む頻度を週3回から減らしていき、1ヶ月半で5Kg痩せ、好きなラーメンも食べられている現状

こんちには！

よしかず。

今回は

糖質制限のダイエットのため

何を食べればいいか考えるのが

面倒となり、結局食べたい物を

食べてしまっている方に対して

どの様に考えれば良いかについて

お伝えさせて頂く内容です。

特に、糖質を制限して

ダイエットをしたいと

考えている方に対しては

必見の内容となっております。

・)美味しい物は糖質だらけ

　ダイエットを考えているが……

　食べる物を考えて生活するのは

　面倒ですよね。

　そんな事を考えるのであれば

　食べたい物を食べたいですよね！

　わたしも昔はそう思ってました。

　昼食はラーメン、ハンバーガー、唐揚げetc

・)そもそも糖質とは？

　糖質とは、炭水化物に含まれている栄養素で

　炭水化物は、主に主食である白米、

　ラーメン等麺類に多く含まれております。

　私と同じ30代男性の方だと

　食べたい物は、ラーメンだったり

　が多いのではないでしょうか。

　また、ラーメン屋さんにいけば

　ラーメン＋炒飯などの炭水化物の

　過剰摂取をしてしまうのではないでしょうか。

　確かに、美味しいですよね。

　でも、その積み重ねが肥満に

　繋がっているかもしれません。

では、どうすればいいのでしょうか？？

私がお勧めする1つの手法は、　

・)飲み物に気を付ける、です！

　この記事で私がお伝えしたいのは

  飲み物に気を付ける事で糖質制限

  に繋げる事が出来るという事になります。

皆さんが仕事中等に飲む飲み物は

なんでしょうか？？

ジュースだったりコーヒーでも

砂糖が入っていたりしませんでしょうか？

その様な飲み物から

糖質を取ってしまって

いるかもしれません。

・)なぜ、ジュース等ダメなのか

　ジュースが太りやすくなってしまうのは

　あの甘さは糖分≒糖質が含まれております。

　その糖分、糖質が体の中に入ってくると

　インスリンというモルモンが糖質を吸収

　してくれるのですが、余った糖質を

　脂肪に変えてしまうようになります。

結果、太ってしまう

という事です！

ジュースの飲み過ぎは太るって本当?糖質が危険?太らない飲み方は? | | お役立ち！季節の耳より情報局 (kisetsumimiyori.com)

　ダイエットを考えているのであれば

　運動も必要ですが、食べる物も

　考える必要がありますが

　人間の体は60%水分で出来ている

　と、言われるように

　飲み物も気を付ける

　必要があります！

　私も、有酸素運動と筋トレと飲食を心がける事で

　1ヶ月半で体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、

　体脂肪も27%から8%減り19%になりました。

　

　・)飲み物に気を付ける方法

　 ただ、水分が欲しくなってしまうと

　 ついつい、甘い物ジュース等を

　 買って飲んでしまう

　 かもしれません。

　 その際に、お勧めしたいのは

・)とにかく、水分は水を取る

　私は日々飲む物としては水

　若しくはブラックの珈琲を

　飲む事が多いです。

　水に関しては2L近く呑むようにしてます。

・)ジュースばかり飲んでしまうと…

　ジュースばかり飲んでしまうと

　「この新発売のジュース飲もう」

　「ちっとも痩せないし自信が持てないから

　　女性へアプローチしても相手にされない、

　　だからはアプローチは辞めよう」

　結果、更に自己肯定感が下がり

　短期的な快楽に逃げてしまい…

　ジュースを飲む

　その結果、自信が持てず

　女性へのアプローチも出来ない…

　どうせ、自分なんて……という

　思考パターンになってしまうかもです…

・)そうは言っても…

　　中々ジュースを辞められない

　ジュースを辞めると決めたのに

　続かなければ、結果に繋がらず

　以前と同じ日々を過ごしてしまうように

　なるのはとても悲しいですよね……

　私自身も過去はジュース等を飲んで

　しまっていた事がありました。

　結果、ダイエットも出来ず

　自己肯定感の低い日々を過ごしておりました。

　ダイエットをしたい思いはあるため

　中々行動に移せていない自分に対して

　自己嫌悪に陥ってました。

　それは自己肯定感という視点からみても、

　よくない日々です。

・)ジュースを飲む事の

　 習慣を辞める方法

　どうせなら、

　ジュースを飲む事を辞めて

　ダイエットの結果を出せる様に

　なりたいですよね。

　そこで意識して欲しいのが……

・)ジュースで気をつけた分

　だけ食事には甘くする

　矛盾するような内容となりますが……

　食事においても糖質を取る事は多いと思います。

　また、私は食事においても糖質を取る事を

　気をつけます。

　  ただ、糖質が含まれている

　食事ラーメン等を

    全く食べない訳ではないです。

　ラーメンはたまに食べます！　

　ジュースで糖質を取らない分を

　食事で取る！！

　　

・)継続のための思考に変える

　先ずは、思考を

　全てをダメ、あれもダメ

　とストイックにならなすぎる事

　それが物事を継続するために

　必要な事だと思います。

では、甘いジュースを

飲まないとなった場合に

何を飲めばいいのか、と

思われるかもしれません。

・)お勧め飲料

　繰返しになりますが

　私がお勧める飲料は…

　1)水

　2)ブラック珈琲

　3)ブラックティ

　4)お茶

です。

繰返しになりますが、

私自身は飲食物に気を付けて

筋トレとランニングの組合せを

1ヶ月半続ける事で、

体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、

体脂肪も27%から8%減り19%になりました。

ただ、ここまで読まれても

本当に飲料を気をつけただけ

ダイエットにメリットがあるのか

と思われる方もいらっしゃると思います。

・)ジュース等の糖質の量

　　WHOが推奨する目安である

　　1に当たりの糖類25g以下に対して

　　500mlの飲料だとそれ以上含まれております。

怖いけど知りたい…！ジュースに含まれる砂糖の量一覧【管理栄養士執筆】 - macaroni (macaro-ni.jp)

　　過剰に糖質を摂取してしまってます！

・)ジュースばかりを摂取してしまうと…

　　こちらも繰り返しの主張となってしまいますが

　　余った糖質を脂肪となってしまうため

　　太りやすくなってしまいます。　

ここまで読まれても

ジュースを辞める自信がない。

その自信がないから困っている。

と、思われるかと思います。

私自身も中々続ける事が出来なかったので

その気持ちは分かりますので

その解決策を教えます！

・)解決策

　繰返しになりますが、

   ジュースで取らない糖質を

　食事でとり食事を楽しむです

　人間、ストイックだけでは

　物事を続けられなくなってしまいます。

　　ポイントなのはジュースで

　 糖質を取らない分だけ

　 ラーメン等を楽しむ

　 但し、その際にも

     ラーメン等は食べすぎない

　 事が重要です！

ジュースが好きな方だと

ついつい飲んでしまうかもしれません

そんな時でも、

今は飲まない

3日飲まない

その褒美として

本日はラーメン食べよう。

最初は週3回だけジュース飲む

徐々に慣れてきたら

週の3回を減らして

週の1回としていく

という風に徐々に習慣化していく

動きを取れればと思います！

・)ダイエット効果はあるのか？

　でも、本当に自炊で効果が出るの？

　と思われる方がいらっしゃると思います。

　確かに、ジュースだけを辞めたから

　ラーメン等を暴飲暴食していたら効果は

　出ないかと思います。

ただ、今回のジュースを辞める事のポイントは

　糖質の摂取量トータルを減らす

　その減らした分を食べ物に回す

繰り返しになりますが、

糖質を取りすぎると

体の中で吸収できなかった分が

脂肪となってしまいます。

その、トータルの量を減らす必要があります。

なので、始めは週3回だけジュース飲む

という風に機会を設け

　慣れてきたら

　その翌週は週2回

　という風に回数を減らしていけば、と思います！

・)再度主張となりますが

　　今回はダイエットのため

　　糖質のトータル摂取量を

　　減らすためにジュースを

　　やめる様な動きを取る事です！

　　先ずは自分が出来そうな範囲で

　　例えば、週3回だけジュースを飲む

　　そして、へらしていくという

　　風な動きを取れれば、と思います。

・)まとめ

　ここまで読んでも

　果たして、ジュースを辞める事がが出来るのか

　習慣化出来るのかと不安な気持ち

　になるかもしれません。

　そこで意識して欲しいのは

   ジュースで取らない糖質を

　食事でとり食事を楽しむです

　その分だけラーメン等を楽しむ

　 但し、その際にも

     ラーメン等は食べすぎない

　 事が重要です！

　初めは、週3回だけ飲む

　慣れてきたら

　週2回と回数を減らす様にする。

繰返しになりますが、私自身も

ジュースを飲む事を辞め

食事を気を付ける事

及び筋トレとランニングの組合せを

1ヶ月半続ける事で、

体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、

体脂肪も27%から8%減り19%になりました。

　ダイエットで悩んでいる方も

　この記事を読まれて是非ジュースを

　飲む事を辞めるのを習慣化して、

　結果を出して頂ければと思います！

最後にですが

ダイエットしたい理由は人それぞれですが

自分がなりたい将来像を抱きつつ

続けられる努力をしていきましょう！！

1週間の外食の頻度を14回から5回に減らし、自炊する事で炭水化物中心の食生活を改めて、1ヶ月半で5Kg痩せた結果自身がつき女性に対しても積極的にアプローチ出来る方法

こんちには！

よしかず。

今回は

ダイエットを考えているが

好きな物を食べる短期的な

快楽に逃げないで、ダイエットの

ための動きを取れる方法をお伝えします。

特に、ダイエットはしたいと

と思いながら食欲という短期的な

快楽に逃げてしまう方に

必見の内容となっております。

・)食べたい物を食べたい

　ダイエットは考えているが……

　やはり日々において食べたい物を食べたい！

　と皆さんも思いますよね。

　わたしも昔はそう思ってました。

　ラーメン、ハンバーガー、ケーキ、チョコetc

　脂っこい物や甘い物だったりと。

・)美味しい物には中毒性がある？

　ラーメン、ハンバーガー、ケーキ等は

　確かにおいしいです！

　でも、実はその手の食品は中毒性が

　あるかもしれません。

ラーメンは「依存性」が高い？医師が解説「もっと食べたくなる」理由 | ガールズちゃんねる - Girls Channel -　

　当然、ダイエットを考えてるの

　であればこれの食品を取り続けて

　しまうと……

　美味しい⇒また食べる

　というエンドレスとなってしまい

　ダイエットを考えているのに

　食べ続け、その結果が肥満に

　繋がってしまうかもしれません。

　では、どうすれば良いのでしょうか。

・)普段は自炊をするです。

　わたくしがお勧めするのは、自炊する事です。

　この記事で私がお伝えしたい

  のは自炊を習慣化する方法になります。

なぜ、自炊が良いかは外食ばかりになると

どうしても炭水化物や揚げ物に偏ってしまいます。

メニューとして多いのは…

　ラーメン＋チャーハン

　唐揚げ定食

その結果、太りやすくなりダイエット出来なくなってしまいます。

・)なぜ、炭水化物は太りやすいのか

　詳細はURLにも記載がございますが、

　簡単にいうと、血糖値が変化し本来

　脂肪を燃焼させる役割をするインスリンが

　働かなくなり、脂肪が蓄積されるという事です。

　炭水化物はなぜ太る？太る原因や痩せるための方法を紹介！ | 健達ねっと (mcsg.co.jp)

　ダイエットを考えているのであれば

　運動も必要ですが、食べる物にも

　気をつけないといけないですよね。

　私も、有酸素運動と筋トレと自炊を心がける事で

　1ヶ月半で体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、

　体脂肪も27%から8%減り19%になりました。

　

　・)自炊を続ける方法

　 ただ、日々忙しいかったり

　 仕事をしていれば付き合い等も有り

　 中々自炊をする時間が取れない方がいるかもしれません。

　 その際に、お勧めしたいのは

・)自炊する日を決める

　私も毎日は自炊出来ていないです。

　週の3回は自炊する等決めております。

　私は営業をしているため、どうしても

　昼と夜は外食しないといけない場合があるので

　その時は外食し、それ以外は自炊という

　バランスを取ってます。

　イメージは下記の通りです。

　※夜自炊した食事を翌日弁当に持っていってます。

　月⇒昼：外食　　　　夜：自炊

　火⇒昼：自炊(弁当)　 夜：自炊

　水⇒昼：自炊(弁当)　 夜：自炊　

　木⇒昼：自炊(弁当)　 夜：外食(飲み)

　金⇒昼：外食　　  　 夜：外食(飲み)

　土⇒昼：自炊　　  　 夜：自炊

　日⇒昼：自炊　　  　 夜：外食(飲み)

・)自炊出来ず外食メインになると……

　自炊出来ずダイエットが出来ないと

　「ストレスがたまったからラーメン食べよう」

　「ダイエットも出来ないから、女性にも相手にされない」

　結果、更に自己肯定感が下がり

　ストレスがたまるから

　ラーメン等の美味しい物を食べる

　短期的な快楽に逃げてしまい…

　女性にも相手にされないという問題が出るかもしれません。

・)そうは言っても…中々自炊を出来ない

　自炊する目標を立てたのに

　続かなければ、結果に繋がらず

　以前と同じ日々を過ごしてしまうように

　なるのはとても悲しいですよね……

　私自身もダイエットのため

　自炊の目標を立てたにも関わらず

　続かず、

　明日からやろう、明日からやろう

　と続ける事が出来なかった経験があります。

　結果、ダイエットも出来ず

　自己肯定感の低い日々を過ごしておりました。

　ダイエットをしたい思いはあるため

　また計画は立てるが、結果が出ない様な日々を過ごしてしまうのは

　自己肯定感という視点からみても、よくない日々です。

・)自炊を習慣化する方法

　どうせなら、

　立てた目標に対して結果を出したいですよね？

　じゃあ、どうすれば立てた目標に対して

　実行出来るようになるのか

　続く様になるのか。

　と思われると思います。

　そこで意識して欲しいのが……

1)自炊をする日を決める

　先程もお伝えしました通り、無理に

　毎日するのではなく、自炊する日を決める

※夜自炊した食事を翌日弁当に持っていってます。

　月⇒昼：外食　　　　夜：自炊

　火⇒昼：自炊(弁当)　 夜：自炊

　水⇒昼：自炊(弁当)　 夜：自炊　

　木⇒昼：自炊(弁当)　 夜：外食(飲み)

　金⇒昼：外食　　  　 夜：外食(飲み)

　土⇒昼：自炊　　  　 夜：自炊

　日⇒昼：自炊　　  　 夜：外食(飲み)

　人間食べる事で、ストレス解消にも繋がる事は

　私も理解し、実感もしております。

　私も飲んだ後にラーメンを食べる事もあります。

　ここで言いたいのは

  食べ過ぎない事です。

2)自炊によるダイエット以外

   の効果を実感する

　自炊する事で下記効果があると思います。

　　①節約につながる

　　　一番イメージがつきやすいかと思いますが

　　　下記の様に　14回中9回自炊し

　　　1回の外食で1,000円かかると想定した場合

　　　1週間当たり約9,000円程節約できる事になります。

   ※夜自炊した食事を翌日弁当に持っていってます。

　月⇒昼：外食　　　　夜：自炊

　火⇒昼：自炊(弁当)　 夜：自炊

　水⇒昼：自炊(弁当)　 夜：自炊　

　木⇒昼：自炊(弁当)　 夜：外食(飲み)

　金⇒昼：外食　　  　 夜：外食(飲み)

　土⇒昼：自炊　　  　 夜：自炊

　日⇒昼：自炊　　  　 夜：外食(飲み)

　　②女性にモテるようになる

　　　こちらの記事にもある様に

　　　自炊を出来る方が女性にモテやすくなります。

自炊男子はモテる？女性にさり気にアピールする方法と習慣化するコツ | 恋愛力の成長マニュアル (love-and-lover-manual.net)

・)継続のための思考に変える

　先ずは、思考を

　毎日自炊する等と高い目標を立て

　続ける事ではなく

　どうしたら、続ける事が出来るのか

　に、切り替える必要があります。

では、自炊と言った場合に

どの様な食事を作ればいいのか

と思われるかもしれません。

・)お勧め自炊料理

　私は自炊するときには、炒め物一品と白いご飯

　たまに、スープ系の料理を作る事が多いです。

　写真は実際にわたくしが自炊した弁当です。

　炒め物レシピ

　　鶏肉モモ

　　ナス

　　たまご

　　シメジ

　　味付け(ごま油大さじ1/2,醤油1/2,みりん1/2)

　　調理時間 5分

　夜に作った料理を翌日の昼の弁当にする事もしております。

　そうする事で2食分自炊した事になります。

繰返しになりますが、私自身も自炊する事で

炭水化物メインの摂取から

蛋白質と野菜を取る様なにし

筋トレとランニングの組合せを

1ヶ月半続ける事で、

体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、

体脂肪も27%から8%減り19%になりました。

ただ、ここまで読まれても

本当に自炊し食事制限する事にメリットがあるのか

と思われる方もいらっしゃると思います。

・)外食料理は炭水化物が多い

　　繰返しの主張となってしまいますが

　　外食料理は炭水化物や揚げ物が多いです。

・)炭水化物ばかり取ってしまうと…

　　こちらも繰り返しの主張となってしまいますが

　　炭水化物がメインとなると

　　脂肪を燃焼出来なくなり

　　脂肪が蓄積されるという事に繋がり太ってしまいます。

　炭水化物はなぜ太る？太る原因や痩せるための方法を紹介！ | 健達ねっと (mcsg.co.jp)

ここまで読まれても

自炊を続ける自信がない。

その自信がないから困っている。

と、思われるかと思います。

私自身も中々続ける事が出来なかったので

その気持ちは分かりますので

その解決策を教えます！

・)解決策

　繰返しになりますが、

   自炊する日を決める

　自炊を毎日するという考えではなく

　ポイントなのは自炊する事で

　外食で食べる美味しい

　ラーメン等を食べすぎない事です！

自炊する習慣がない方だと

初めのうちは、面倒で外食に

頼ってしまうかもしれません。

そんな時でも、

先ずは、帰宅する前に

スーパーによって

食材を購入する。

そして自炊をしてみる。

最初は週1回だけでも

自炊をするという風にし

徐々に慣れてきたら

週の回数を増やす！

という風に徐々に習慣化していく

動きを取れればと思います！

・)ダイエット効果はあるのか？

　でも、本当に自炊で効果が出るの？

　と思われる方がいらっしゃると思います。

　確かに、週1回自炊で

　他の日はラーメン等を暴飲暴食

　していたら効果は出ないかと思います。

ただ、今回の自炊のポイントは

　外食に頼って炭水化物を

　取りすぎないという事です。

繰り返しになりますが、炭水化物を

減らすと痩せる効果が出ます。

太る原因は炭水化物？医師も半年で6kg減のダイエットに成功！ [食と健康] All About

なので、始めは週1回という風に機会を設け

　慣れてきたら

　その翌週は週2回

　という風に回数を増やしていけば、と思います！

・)再度主張となりますが

　　ダイエットのため自炊を習慣化したい方は

　　先ずは自分が出来そうな範囲で

　　例えば、週1回自炊をするという

　　風に機会を作るようにする

　　そして、慣れてきたら

　　週2回等と回数を増やす様にする。

・)まとめ

　ここまで読んでも

　果たして、自分に自炊を続ける事が出来るのか

　習慣化出来るのかと不安な気持ちになるかもしれません。

　そこで意識して欲しいのは

　・)自炊する日を決める

　 その目的は、外食で食べる美味しい

　ラーメン等を食べすぎない事です！

　　初めは、週1回自炊をするという

　　風に機会を作るようにする

　　そして、慣れてきたら

　　週2回等と回数を増やす様にする。

　繰返しになりますが、私が取り入れている

　腹筋の運動方法を貼っておきます。

繰返しになりますが、私自身も自炊する事で

炭水化物のメインの摂取から

蛋白質と野菜を取る様なにし

筋トレとランニングの組合せを

1ヶ月半続ける事で、

体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、

体脂肪も27%から8%減り19%になりました。

　ダイエットで悩んでいる方も

　この記事を読まれて是非自炊を

　習慣化して、結果を出して頂ければと思います！

最後にですが

自炊を習慣化したい理由は人それぞれですが

自分がなりたい将来像を抱きつつ

続けられる努力をしていきましょう！！

仕事のストレスを言い訳にしない、隙間時間から始められる筋トレダイエットに成功し人生が充実する方法

こんちには！

よしかず。

今回は

ダイエットを考えているが

日々の仕事のストレスで

中々、行動に移せていない方に

移せる様になる方法をお伝えします。

特に、運動をしたいと思いながら

仕事のストレスで中々行動

出来ていない方には

必見の内容となっております。

・)仕事が終わった後の過ごし方

　私自身も仕事のストレスで中々運動を出来ずに

　日々を過ごしていた時期がありました。

　仕事終わっても何かをするわけではなく

　自宅でゴロゴロと過ごしてました。

　この記事を読まれている方にも

　「仕事で疲れているのだから、動きたくない」

　「運動なんかすると逆にストレスがたまる」

　こんな風に思う方はいらっしゃると思います。

・)自宅でゴロゴロではストレス解消されない？

　確かに、ゴロゴロしている時はリラックス出来るかもしれません。

　ただ、ゴロゴロしている最中、

　スマホを触る人が多いのではないでしょうか。

　それでは、根本的なストレスは解消されません！

スマホを触るのが一番ダメ。精神科医が教えてくれた、脳に効く「いいダラダラ」｜新R25 - シゴトも人生も、もっと楽しもう。

　当然、ダイエットを考えてるのであれば

　ゴロゴロしていても繋がりません。

　その結果が肥満に繋がってしまうのは、

　なんとか避けたいですよね。

・)運動のストレス解消の効用

　この記事を読んで頂き、ストレス解消方法としての

　運動に繋げられる方法をお伝えできればと思います。

　この記事で私がお伝えしたい

  運動は筋トレになります。

筋トレがもたらすストレス解消効果は

下記のURLにも記載があるように

アドレナリン等のホルモンが分必され、

気持ちを前向きにしてくれる効果が出ます。

1日5分の筋トレで同時にできる！ストレス解消とパフォーマンスアップ！ | 日清製粉グループ (nisshin.com)

・)筋トレの効用

　何事も続ける事が大事ですが、自分も昔は

　仕事が終わった後、用事もなくスマホをみて

　自宅でゴロゴロとしていた時期がありました。

　それが短期的には一番楽ですもんね。

　ダイエットを考えているのであれば

　ストレス解消も出来る筋トレをするようにしたい物です。

　私自身の経験談ですが筋トレを習慣化して

　朝ランニングと組み合わせる事で

　体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、

　体脂肪も27%から8%減り19%になりました。

　

　・)筋トレを続ける方法

　日々忙しく、ストレスが溜まってしまうと

　  中々時間も取れないし、そもそも動きたくない

　 という方がいらっしゃるかもしれません。

　 お勧めしたいのは

・)ハードルを下げる

　先ずは、器具を使わないでも出来る内容でやる！　

　自分の場合は毎朝と仕事終わって帰宅した後に

　腹筋、背筋を行う事を決めております！

　自分がお勧めする手軽に出来る、

　腹筋の筋トレの動画を貼っておきます。

・)筋トレを続けられないと……

　逆にダイエットが出来ないと

　「ストレス解消方法として自宅でゴロゴロとスマホ見る」

　「ダイエットも出来ず、女性にも相手にされない」

　結果、更に自己肯定感が下がり

　ストレスがたまるから

　仕事が終わっても自宅でゴロゴロ…

　女性にも相手にされないという問題が出るかもしれません。

・)そうは言っても……中々続かない

　筋トレする目標を立てたのに

　続かなければ、結果に繋がらず

　以前と同じ日々を過ごしてしまうように

　なるのはとても悲しいですよね……

　私自身もダイエットのため

　筋トレの目標を立てたにも関わらず

　続かず、

　明日からやろう、明日からやろう

　と続ける事が出来なかった経験があります。

　結果、ダイエットも出来ず

　自己肯定感の低い日々を過ごしておりました。

　ダイエットをしたい思いはあるため

　また計画は立てるが、結果が出ない様な日々を過ごしてしまうのは

　自己肯定感という視点からみても、よくない日々です。

・)筋トレを習慣化する方法

　どうせなら、

　立てた目標に対して結果を出したいですよね？

　じゃあ、どうすれば立てた目標に対して

　実行出来るようになるのか

　続く様になるのか。

　と思われると思います。

　そこで意識して欲しいのが……

　続ける事を一番大事に考えてもらい

　筋トレのハードルを下げる！

人間どうせやるならば、

高い目標を立てて

やり遂げたいと思います。

それが、そもそも物事を継続出来ず

習慣化出来ない理由かもしれません。

・)継続のための思考に変える

　先ずは、思考を

　いきなり高い目標を立て

　続ける事ではなく

　どうしたら、続ける事が出来るのか

　に、切り替える必要があります。

以下は筋トレを継続させて、

ダイエットをしていきたい方に

読む事をお勧めいたします！！

その方法とは……

・)仕事から帰ってきたら着替える！

私は、仕事が終わってから自宅で

ゴロゴロとする時間を無くすため

仕事が終わったらすぐに運動できる

格好に着替える動きを取ってます！

理由は下記の通りです。

　1)直ぐに行動してしまはないとだらけてしまう

　　私自信の経験でもありますが、

　　仕事をして疲れた状態ですと

　　ついついだらけてしまうと思います。

　　だから、すぐに筋トレできる格好になる！

　　こちらのURLにも書いてますが、

　　すぐに行動に移す事が物事を

　　進める上では大切になります！

思いたったらすぐ行動！できる人が結局一番得をする | うぇぶログ(WEBLOGG) (web-logg.com)

繰返しになりますが、私自身も筋トレと

他の記事お伝えしている朝ランニングの組合せを

1ヶ月半続ける事で、

体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、

体脂肪も27%から8%減り19%になりました。

ただ、ここまで読まれても

本当に筋トレをやる事にメリットがあるのか

と思われる方もいらっしゃると思います。

・)筋トレの効用について

　　わたくしの主張と同じ様に

　　筋トレを行う事で基礎代謝が上がり

　　消費カロリーが増えて太りにくくなります。

　　こちらのURLにも記載ございます。

筋トレにダイエット効果はある？痩せるためのおすすめの方法 (descente.co.jp)

ここまで読まれても

筋トレを続ける自信がない。

その自信がないから困っている。

と、思われるかと思います。

私自身も中々続ける事が出来なかったので

その気持ちは分かりますので

その解決策を教えます！

・)解決策

　繰返しになりますが、

とにかく初めはハードルを下げる！

という事につきると思います。

運動習慣がない方だと

初めのうちは、数回でしんどくなってしまうと思います。

自宅でゴロゴロとしたいよ、となってしまうと思います。

そんな時でも、

先ずは、帰宅したら着替える。

そして運動をする。

行う回数も

最初の1週間は10回1セット

その翌週は10回3セット

という感じで徐々にやる時間を増やす！

先ずは、どうしたら続けられるかを

意識してもらえればと思います。

・)ダイエット効果を出すためには

　でも、本当に10回1セットで効果が出るの？

　と思われる方がいらっしゃると思います。

　確かに、10回1セットだけ続けていても

　結果は出ないかもしれません。

続けていくうちに

　決めた事を続けられている

　故に自己肯定感が高まり、

　筋トレも楽しくなり、今週は10回1セット

　その翌週は10回3セット、

　その翌週は15回3セット

　という風にハードルも上がっていきます！

　そして自重の筋トレだけでは満足出来なくなり

　私の様にジムに行く様になります。

・)再度主張となりますが

　ダイエットのため筋トレを習慣化したい方は

　　ゴロゴロとする代わりに筋トレを習慣化する事！

　　初めはとにかくに10回1セットでも良い

　　とハードルを下げてもらえればと思います！

　　そして、慣れてきたらハードルを10回1セット

　　10回3セット、15回3セットと上げて行く事

・)まとめ

　ここまで読んでも

　果たして、自分に筋トレを続ける事が出来るのか

　習慣化出来るのかと不安な気持ちになるかもしれません。

　そこで意識して欲しいのは

　とにかく初めはハードルを下げる！

　初めは10回1セットでも良いからゆっくりと走る

　という事をやってもらえればと思います。

　そして、自己肯定感が高まってきて

　筋トレが楽しく感じられるようになったら

　10回1セット、10回3セット、15回3セットとハードル上げていく！

　繰返しになりますが、私が取り入れている

　腹筋の運動方法を貼っておきます。

私自身も最初は10回1セットの様にハードルを下げて

朝筋トレを習慣化し、その結果

体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、

体脂肪も27%から8%減り19%になりました。

　ダイエットで悩んでいる方も

　この記事を読まれて是非朝筋トレを

　習慣化して、結果を出して頂ければと思います！

最後にですが

運動を習慣化したい理由は人それぞれですが

自分がなりたい将来像を抱きつつ

続けられる努力をしていきましょう！！