仕事のストレスを言い訳にしない、隙間時間から始められる筋トレダイエットに成功し人生が充実する方法

こんちには！

よしかず。

今回は

ダイエットを考えているが

日々の仕事のストレスで

中々、行動に移せていない方に

移せる様になる方法をお伝えします。

特に、運動をしたいと思いながら

仕事のストレスで中々行動

出来ていない方には

必見の内容となっております。

・)仕事が終わった後の過ごし方

　私自身も仕事のストレスで中々運動を出来ずに

　日々を過ごしていた時期がありました。

　仕事終わっても何かをするわけではなく

　自宅でゴロゴロと過ごしてました。

　この記事を読まれている方にも

　「仕事で疲れているのだから、動きたくない」

　「運動なんかすると逆にストレスがたまる」

　こんな風に思う方はいらっしゃると思います。

・)自宅でゴロゴロではストレス解消されない？

　確かに、ゴロゴロしている時はリラックス出来るかもしれません。

　ただ、ゴロゴロしている最中、

　スマホを触る人が多いのではないでしょうか。

　それでは、根本的なストレスは解消されません！

スマホを触るのが一番ダメ。精神科医が教えてくれた、脳に効く「いいダラダラ」｜新R25 - シゴトも人生も、もっと楽しもう。

　当然、ダイエットを考えてるのであれば

　ゴロゴロしていても繋がりません。

　その結果が肥満に繋がってしまうのは、

　なんとか避けたいですよね。

・)運動のストレス解消の効用

　この記事を読んで頂き、ストレス解消方法としての

　運動に繋げられる方法をお伝えできればと思います。

　この記事で私がお伝えしたい

  運動は筋トレになります。

筋トレがもたらすストレス解消効果は

下記のURLにも記載があるように

アドレナリン等のホルモンが分必され、

気持ちを前向きにしてくれる効果が出ます。

1日5分の筋トレで同時にできる！ストレス解消とパフォーマンスアップ！ | 日清製粉グループ (nisshin.com)

・)筋トレの効用

　何事も続ける事が大事ですが、自分も昔は

　仕事が終わった後、用事もなくスマホをみて

　自宅でゴロゴロとしていた時期がありました。

　それが短期的には一番楽ですもんね。

　ダイエットを考えているのであれば

　ストレス解消も出来る筋トレをするようにしたい物です。

　私自身の経験談ですが筋トレを習慣化して

　朝ランニングと組み合わせる事で

　体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、

　体脂肪も27%から8%減り19%になりました。

　

　・)筋トレを続ける方法

　日々忙しく、ストレスが溜まってしまうと

　  中々時間も取れないし、そもそも動きたくない

　 という方がいらっしゃるかもしれません。

　 お勧めしたいのは

・)ハードルを下げる

　先ずは、器具を使わないでも出来る内容でやる！　

　自分の場合は毎朝と仕事終わって帰宅した後に

　腹筋、背筋を行う事を決めております！

　自分がお勧めする手軽に出来る、

　腹筋の筋トレの動画を貼っておきます。

・)筋トレを続けられないと……

　逆にダイエットが出来ないと

　「ストレス解消方法として自宅でゴロゴロとスマホ見る」

　「ダイエットも出来ず、女性にも相手にされない」

　結果、更に自己肯定感が下がり

　ストレスがたまるから

　仕事が終わっても自宅でゴロゴロ…

　女性にも相手にされないという問題が出るかもしれません。

・)そうは言っても……中々続かない

　筋トレする目標を立てたのに

　続かなければ、結果に繋がらず

　以前と同じ日々を過ごしてしまうように

　なるのはとても悲しいですよね……

　私自身もダイエットのため

　筋トレの目標を立てたにも関わらず

　続かず、

　明日からやろう、明日からやろう

　と続ける事が出来なかった経験があります。

　結果、ダイエットも出来ず

　自己肯定感の低い日々を過ごしておりました。

　ダイエットをしたい思いはあるため

　また計画は立てるが、結果が出ない様な日々を過ごしてしまうのは

　自己肯定感という視点からみても、よくない日々です。

・)筋トレを習慣化する方法

　どうせなら、

　立てた目標に対して結果を出したいですよね？

　じゃあ、どうすれば立てた目標に対して

　実行出来るようになるのか

　続く様になるのか。

　と思われると思います。

　そこで意識して欲しいのが……

　続ける事を一番大事に考えてもらい

　筋トレのハードルを下げる！

人間どうせやるならば、

高い目標を立てて

やり遂げたいと思います。

それが、そもそも物事を継続出来ず

習慣化出来ない理由かもしれません。

・)継続のための思考に変える

　先ずは、思考を

　いきなり高い目標を立て

　続ける事ではなく

　どうしたら、続ける事が出来るのか

　に、切り替える必要があります。

以下は筋トレを継続させて、

ダイエットをしていきたい方に

読む事をお勧めいたします！！

その方法とは……

・)仕事から帰ってきたら着替える！

私は、仕事が終わってから自宅で

ゴロゴロとする時間を無くすため

仕事が終わったらすぐに運動できる

格好に着替える動きを取ってます！

理由は下記の通りです。

　1)直ぐに行動してしまはないとだらけてしまう

　　私自信の経験でもありますが、

　　仕事をして疲れた状態ですと

　　ついついだらけてしまうと思います。

　　だから、すぐに筋トレできる格好になる！

　　こちらのURLにも書いてますが、

　　すぐに行動に移す事が物事を

　　進める上では大切になります！

思いたったらすぐ行動！できる人が結局一番得をする | うぇぶログ(WEBLOGG) (web-logg.com)

繰返しになりますが、私自身も筋トレと

他の記事お伝えしている朝ランニングの組合せを

1ヶ月半続ける事で、

体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、

体脂肪も27%から8%減り19%になりました。

ただ、ここまで読まれても

本当に筋トレをやる事にメリットがあるのか

と思われる方もいらっしゃると思います。

・)筋トレの効用について

　　わたくしの主張と同じ様に

　　筋トレを行う事で基礎代謝が上がり

　　消費カロリーが増えて太りにくくなります。

　　こちらのURLにも記載ございます。

筋トレにダイエット効果はある？痩せるためのおすすめの方法 (descente.co.jp)

ここまで読まれても

筋トレを続ける自信がない。

その自信がないから困っている。

と、思われるかと思います。

私自身も中々続ける事が出来なかったので

その気持ちは分かりますので

その解決策を教えます！

・)解決策

　繰返しになりますが、

とにかく初めはハードルを下げる！

という事につきると思います。

運動習慣がない方だと

初めのうちは、数回でしんどくなってしまうと思います。

自宅でゴロゴロとしたいよ、となってしまうと思います。

そんな時でも、

先ずは、帰宅したら着替える。

そして運動をする。

行う回数も

最初の1週間は10回1セット

その翌週は10回3セット

という感じで徐々にやる時間を増やす！

先ずは、どうしたら続けられるかを

意識してもらえればと思います。

・)ダイエット効果を出すためには

　でも、本当に10回1セットで効果が出るの？

　と思われる方がいらっしゃると思います。

　確かに、10回1セットだけ続けていても

　結果は出ないかもしれません。

続けていくうちに

　決めた事を続けられている

　故に自己肯定感が高まり、

　筋トレも楽しくなり、今週は10回1セット

　その翌週は10回3セット、

　その翌週は15回3セット

　という風にハードルも上がっていきます！

　そして自重の筋トレだけでは満足出来なくなり

　私の様にジムに行く様になります。

・)再度主張となりますが

　ダイエットのため筋トレを習慣化したい方は

　　ゴロゴロとする代わりに筋トレを習慣化する事！

　　初めはとにかくに10回1セットでも良い

　　とハードルを下げてもらえればと思います！

　　そして、慣れてきたらハードルを10回1セット

　　10回3セット、15回3セットと上げて行く事

・)まとめ

　ここまで読んでも

　果たして、自分に筋トレを続ける事が出来るのか

　習慣化出来るのかと不安な気持ちになるかもしれません。

　そこで意識して欲しいのは

　とにかく初めはハードルを下げる！

　初めは10回1セットでも良いからゆっくりと走る

　という事をやってもらえればと思います。

　そして、自己肯定感が高まってきて

　筋トレが楽しく感じられるようになったら

　10回1セット、10回3セット、15回3セットとハードル上げていく！

　繰返しになりますが、私が取り入れている

　腹筋の運動方法を貼っておきます。

私自身も最初は10回1セットの様にハードルを下げて

朝筋トレを習慣化し、その結果

体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、

体脂肪も27%から8%減り19%になりました。

　ダイエットで悩んでいる方も

　この記事を読まれて是非朝筋トレを

　習慣化して、結果を出して頂ければと思います！

最後にですが

運動を習慣化したい理由は人それぞれですが

自分がなりたい将来像を抱きつつ

続けられる努力をしていきましょう！！