1日5分から開始出来る簡単な筋トレでストレス解消も出来、ダイエットに繋げる方法
こんちには！
よしかず。
今回は
ダイエットを考えているが
日々の仕事等のストレスで
中々、行動に移せていない方に
移せる様になる方法をお伝えします。
特に、日々のストレスを
ついつい同僚等の飲み会で
解消しがちな方には
必見の内容となっております。
・)ストレス解消方法は
私自身も仕事のストレスを同僚と飲み
に行って解消する事はあります。
ただ、その頻度も高くなると
運動をする時間は無くなり
ダイエットが出来なくなってしまいます。
この記事を読まれている方にも
「仕事のストレスは、同僚と飲んで解消したい」
「仕事でストレスが溜まっているのに
なんでわざわざ疲れる運動をしないといけないのか」
こんな風に思う方はいらっしゃると思います。
・)お酒を飲むと太りやすくなる？
でも、こちらの記事にもあるように
お酒を飲むと太りやすくなってしまいます。
私も実感ありますが、お酒を飲むと気分も
高揚して、ついつい食べ過ぎしまいます。
お酒が太る理由って何？アルコールが原因で太るメカニズムとダイエット中の対策方法を徹底解説！ – ミウラタクヤ商店 (miuratakuya.store)
ダイエットを考えているのに
ストレス解消のため行動が
肥満に繋がってしまうのは、
なんとか避けたいですよね。
・)ストレス解消方法の筋トレの効用
この記事を読んで頂き、ストレス解消方法を
運動に繋げられる方法をお伝えできればと思います。
この記事で私がお伝えしたい
運動は筋トレになります。
筋トレがもたらすストレス解消効果は
下記のURLにも記載があるように
アドレナリン等のホルモンが分必され、
気持ちを前向きにしてくれる効果が出ます。
1日5分の筋トレで同時にできる！ストレス解消とパフォーマンスアップ！ | 日清製粉グループ (nisshin.com)
・)筋トレの効果
何事も続ける事が大事ですが、自分も昔は
疲れてしまうと筋トレ等ではなく、同僚と飲み
行ったりしてストレス解消をしてました。
私も筋トレを習慣化して朝ランニングと組み合わせる事で
体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、
体脂肪も27%から8%減り19%になりました。
・)筋トレを続ける方法
日々忙しいと、中々筋トレをする時間を取れない
という方がいらっしゃるかもしれません。
お勧めしたいのは、下記2点でございます。
1)朝にやる
こちらのURLには、やりたい事は朝やる！
という事が記載されてます。
ダイエットのために筋トレをやりたい考えているなら
朝の時間を有効活用する事が必要だと思います。
朝の時間の使い方が人生を変える！朝活の方法とそのコツとは？ | アクシグ (aqcg.jp)
私自身の経験談でもありますが
朝の方が夜に比べて自由に使える時間があると思います！
2)ハードルを下げる
先ずは、器具を使わないでも出来る内容でやる！
自分の場合は毎朝おきた時に
腹筋、背筋を行う事を決めております！
自分がお勧めする手軽に出来る、
腹筋の筋トレの動画を貼っておきます。
・)筋トレを続けられないと……
逆にダイエットが出来ないと
「ストレス解消方法をお酒に頼ってしまう」
「お酒を過剰に取るから痩せず、女性にも相手にされない」
結果、更に自己肯定感が下がり
ストレスがたまるから
仕事も上手くいかず
女性にも相手にされないという問題が出るかもしれません。
・)そうは言っても……中々続かない
筋トレする目標を立てたのに
続かなければ、結果に繋がらず
以前と同じ日々を過ごしてしまうように
なるのはとても悲しいですよね……
私自身もダイエットのため
筋トレの目標を立てたにも関わらず
続かず、
明日からやろう、明日からやろう
と続ける事が出来なかった経験があります。
結果、ダイエットも出来ず
自己肯定感の低い日々を過ごしておりました。
ダイエットをしたい思いはあるため
また計画は立てるが、結果が出ない様な日々を過ごしてしまうのは
自己肯定感という視点からみても、よくない日々です。
・)筋トレを習慣化する方法
どうせなら、
立てた目標に対して結果を出したいですよね？
じゃあ、どうすれば立てた目標に対して
実行出来るようになるのか
続く様になるのか。
と思われると思います。
そこで意識して欲しいのが2つです。
1)朝の時間を有効活用する
もし、朝が弱い方の場合
カーテンを開けコップ一杯の水を飲む
そして、目を覚ます動きを取る！
2)続ける事を一番大事に考えてもらい
筋トレのハードルを下げる！
人間どうせやるならば、
高い目標を立てて
やり遂げたいと思います。
それが、そもそも物事を継続出来ず
習慣化出来ない理由かもしれません。
・)継続のための思考に変える
先ずは、思考を
いきなり高い目標を立て
続ける事ではなく
どうしたら、続ける事が出来るのか
に、切り替える必要があります。
以下は筋トレを継続させて、
ダイエットをしていきたい方に
読む事をお勧めいたします！！
その方法とは……
・)朝の時間を有効活用する！
私は、朝の時間を使って筋トレを
習慣化する事をお勧めします！
理由は下記の通りです。
1)夜に比べて朝は自由に使える時間が多い
私自信の経験でもありますが、
仕事をしていると急な残業、同僚との飲み会
等で時間が確保する事が難しい事あります。
それに比べて朝は自由に使える時間が多いです。
2)朝の方がより効果的である
こちらのURLにも記載ありますが、
朝に筋トレを行う事で所謂基礎代謝が上がり、
消費カロリーも増える様になるため太りにくくなります。
繰返しになりますが、私自身も筋トレとランニングを
1ヶ月半続ける事で、
体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、
体脂肪も27%から8%減り19%になりました。
ただ、ここまで読まれても
本当に朝にやる事にメリットがあるのか
と思われる方もいらっしゃると思います。
朝ランニングをする事のメリットは私以外にも主張されてます。
1)朝活動する事のメリット
こちらのURLには、やりたい事は朝やる！
という事が記載されてます。
ダイエットのためにランニングをやりたい考えている
朝の時間を有効活用する事が必要だと思います。
朝の時間の使い方が人生を変える！朝活の方法とそのコツとは？ | アクシグ (aqcg.jp)
2)朝筋トレ効用について
わたくしの主張と同じ様に
朝、筋トレを行う事で基礎代謝が上がり
消費カロリーが増えて太りにくくなります。
こちらのURLに記載がございます。
朝の筋トレは効果的！行う際のポイントとおすすめのトレーニングを解説- パーソナルトレーニングジム・ダイエットジム 24/7ワークアウト (247-workout.jp)
ここまで読まれても
筋トレを続ける自信がない。
その自信がないから困っている。
と、思われるかと思います。
私自身も中々続ける事が出来なかったので
その気持ちは分かりますので
その解決策を教えます！
・)解決策
繰返しになりますが、
とにかくハードルを下げる！
という事につきると思います。
運動習慣がない方だと
初めのうちは、数回でしんどくなってしまうと思います。
布団から出たくない、という気持ちになるかもしれません。
そんな時でも、
先ずは、布団から出る。
目を覚ますために
カーテンを開けコップ一杯の水を飲む。
簡単な運動をする。
行う回数も
最初の1週間は10回1セット
その翌週は10回3セット
という感じで徐々にやる時間を増やす！
先ずは、どうしたら続けられるかを
意識してもらえればと思います。
・)ダイエット効果を出すためには
でも、本当に10回1セットで効果が出るの？
と思われる方がいらっしゃると思います。
確かに、10回1セットだけ続けていても
結果は出ないかもしれません。
続けていくうちに
決めた事を続けられている
故に自己肯定感が高まり、
筋トレも楽しくなり、今週は10回1セット
その翌週は10回3セット、
その翌週は15回3セット
という風にハードルも上がっていきます！
・)再度主張となりますが
ダイエットのため筋トレを習慣化したい方は
朝に筋トレの習慣化を取り入れる事！
初めはとにかくに10回1セットでも良い
とハードルを下げてもらえればと思います！
そして、慣れてきたらハードルを10回1セット
10回3セット、15回3セットと上げて行く事
・)まとめ
ここまで読んでも
果たして、自分に筋トレを続ける事が出来るのか
習慣化出来るのかと不安な気持ちになるかもしれません。
そこで意識して欲しいのは
1)目を覚ますためカーテンを開け
コップ1杯の水を飲む
2)とにかく初めはハードルを下げる！
初めは10回1セットでも良いからゆっくりと走る
という事をやってもらえればと思います。
そして、自己肯定感が高まってきて
筋トレが楽しく感じられるようになったら
10回1セット、10回3セット、15回3セットとハードル上げていく！
繰返しになりますが、私が取り入れている
腹筋の運動方法を貼っておきます。
私自身も最初は10回1セットの様にハードルを下げて
朝筋トレを習慣化し、その結果
体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、
体脂肪も27%から8%減り19%になりました。
ダイエットで悩んでいる方も
この記事を読まれて是非朝筋トレを
習慣化して、結果を出して頂ければと思います！
最後にですが
運動を習慣化したい理由は人それぞれですが
自分がなりたい将来像を抱きつつ
続けられる努力をしていきましょう！！
