二度寝を辞め、5分のランニングから始め1ヶ月半で5K痩せ、仕事でも良い結果を出す方法
こんちには！
よしかず。
今回は
ダイエットのため朝ランニングを考えているが
中々、行動に移せていない方に
行動に移せる様になる方法をお伝えします。
特に、朝はついつい二度寝をしてしまう
方には必見の内容となっております。
・)二度寝は気持ちいい
私も昔はよく二度寝をしてました。
この記事を読まれている方にも
「出社まで、まだ時間があるから眠ろう」
「折角の休日なのだから、昼前くらいまで寝よう」
こんな風に思う方はいらっしゃると思います。
・)二度寝は体に良くない?
でも、こちらの記事にもあるように
等のリスクに繋がる事が書いてます。
特に、ダイエットを考えているのに肥満に繋がって
しまうのは、なんとか避けたいですよね。
”二度寝”が引き起こす4つのリスク 太りやすい、うつ、認知症も【医師解説】 (1/1)| 介護ポストセブン (kaigo-postseven.com)
・)二度寝を辞め朝ランニングに繋げる方法
この記事を読んで頂き、どうしたら二度寝を辞め
朝ランニングに繋げられるかを
お伝えできればと思います！
私自身も昔はよく二度寝をしてましたが
二度寝を辞めて、朝ランニングを1ヶ月半続けて
体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、
体脂肪も27%から8%減り19%になりました。
・)二度寝を辞める方法
わたくしが取り入れているのは
カーテンを開けて、コップ1杯の水
を飲む様にしております！
・)朝ランニングの効用
朝にランニングをする事は下記2点メリットがあります。
1)ランニングをする事で、ストレス解消にも繋がります！
2)朝は体内の糖質が少なく脂肪を燃焼しやすくなっている！
ダイエットしたい人には
朝ランニングはお勧め
の効果があります！
また、続ける事が出来れば自信にも繋がり、
自己肯定感を上げる事も出来ます！
ダイエットが出来、自己肯定感が上がれば
仕事も上手くいくようになり
体脂肪が減って健康にもなれます！
・)二度寝を続けてしまうと……
逆にダイエットが出来ないと
「自信が持てなく、仕事も上手くいかない日々を過ごしてしまう」
「更に歳を取るごとに太ってしまい健康診断で問題が出てしまう」
結果、更に自己肯定感が下がり
仕事も上手くいかず
健康面でも問題が出るという風になるかもしれません。
・)そうは言っても……中々続かない
二度寝を辞めてランニングする目標を立てたのに
続かなければ、結果に繋がらず
以前と同じ日々を過ごしてしまうように
なるのはとても悲しいですよね……
私自身もダイエットのため
ランニングの目標を立てたにも関わらず
続かず、
明日からやろう、明日からやろう
と続ける事が出来なかった経験があります。
結果、ダイエットも出来ず
自己肯定感の低い日々を過ごしておりました。
ダイエットをしたい思いはあるため
また計画は立てるが、結果が出ない様な日々を過ごしてしまうのは
自己肯定感という視点からみても、よくない日々です。
・)二度寝を辞めランニングを習慣化する方法
どうせなら、
立てた目標に対して結果を出したいですよね？
じゃあ、どうすれば立てた目標に対して
実行出来るようになるのか
続く様になるのか。
と思われると思います。
そこで意識して欲しいのが2つです。
1)起きたら先ずは布団から出て
カーテンを開けコップ一杯の水を飲む
2)続ける事を一番大事に考えてもらい
ランニングのハードルを下げる！
人間どうせやるならば、
高い目標を立てて
やり遂げたいと思います。
それが、そもそも物事を継続出来ず
習慣化出来ない理由かもしれません。
・)継続のための思考に変える
先ずは、思考を
いきなり高い目標を立て
続ける事ではなく
どうしたら、続ける事が出来るのか
に、切り替える必要があります。
以下は効果的にランニングを継続させて、
ダイエットをしていきたい方に
読む事をお勧めいたします！！
その方法とは……
・)朝の時間を有効活用する！
私は、朝の時間を使ってランニングを
習慣化する事をお勧めします！
理由は下記の通りです。
1)夜に比べて朝は自由に使える時間が多い
私自信の経験でもありますが、
仕事をしていると急な残業、同僚との飲み会
等で時間が確保する事が難しい事あります。
それに比べて朝は二度寝さえやめてしまえば
自由に使える時間が多いです。
2)朝の方がより効果的である
一般的に、朝は体内の糖質が少なく、
糖質より脂肪を燃焼しやすくなっているからです。
繰返しになりますが、私自身もランニングを続けて
毎朝ランニングを1ヶ月半続ける事で、
体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、
体脂肪も27%から8%減り19%になりました。
ただ、ここまで読まれても
本当に朝にやる事にメリットがあるのか
と思われる方もいらっしゃると思います。
朝ランニングをする事のメリットは私以外にも主張されてます。
1)朝活動する事のメリット
私の経験談にもなりますが
夜となると一日の疲れが出てしまって
結局やろうと思った事をやらないで
1日を終えてしまうリスクがあります。
一方、朝はしっかり睡眠を取って
起きる時間におきれれば
気持ちもリフレッシュしており
やりたい事に使える時間が確保しやすいです！
2)朝ランニングの効用について
わたくしの主張と同じ様に
”朝は体内の糖質が少ない状態のため、
糖質より脂肪を燃焼しやすくなっている”という事が
こちらのURLに記載がございます。
朝のランニングはダイエットにも効果的！メリットや挫折せず継続するコツは？ | RUN HACK [ランハック]
ここまで読まれても
仮に二度寝を辞めれたとしても
ランニングを続ける自信がない。
その自信がないから困っている。
と、思われるかと思います。
私自身も中々続ける事が出来なかったので
その気持ちは分かりますので
その解決策を教えます！
・)解決策
繰返しになりますが、
とにかくハードルを下げる！
という事につきると思います。
運動習慣がない方だと
初めのうちは、数分でしんどくなってしまうと思います。
布団から出たくない、という気持ちになるかもしれません。
そんな時でも、
先ずは、布団から出る。
目を覚ますために
カーテンを開けコップ一杯の水を飲む。
運動する服に着替えるのが
面倒なら運動する服のまま寝る。
外に出て、走り出す。
朝ランニングを出来る状態で
夜のうちに準備する事が大切です。
走る時間も
最初の1週間は5分
その翌週は10分
という感じで徐々にやる時間を増やす！
先ずは、どうしたら続けられるかを
意識してもらえればと思います。
・)ダイエット効果を出すためには
でも、本当に5分のランニングで効果が出るの？
と思われる方がいらっしゃると思います。
確かに、ランニングを5分間だけ続けていても
結果は出ないかもしれません。
続けていくうちに
決めた事を続けられている
故に自己肯定感が高まり、
ランニングも楽しくなり、今週は5分
その翌週は10分、その翌週は20分
という風にハードルも上がっていきます！
・)再度主張となりますが
ダイエットのためランニングを習慣化したい方は
朝にランニングの習慣化を取り入れる事！
初めはとにかくに5分間のランニングでも良い
とハードルを下げてもらえればと思います！
そして、慣れてきたらハードルを10分
20分、30分と上げて行く事
・)まとめ
ここまで読んでも
果たして、自分に二度寝を辞めて
ランニングを続ける事が出来るのか
習慣化出来るのかと不安な気持ちになるかもしれません。
そこで意識して欲しいのは
1)目を覚ますためカーテンを開け
コップ1杯の水を飲む
2)とにかく初めはハードルを下げる！
初めは5分でも良いからゆっくりと走る
という事をやってもらえればと思います。
そして、自己肯定感が高まってきて
ランニングが楽しく感じられるようになったら
10分、20分、30分とハードル上げていく！
私自身も最初は5分間等のハードルを下げて
朝ランニングを習慣化し、その結果
体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、
体脂肪も27%から8%減り19%になりました。
ダイエットで悩んでいる方も
この記事を読まれて是非朝ランニングを
習慣化して、結果を出して頂ければと思います！
最後にですが
運動を習慣化したい理由は人それぞれですが
自分がなりたい将来像を抱きつつ
続けられる努力をしていきましょう！！
