1日5分から開始出来る簡単な筋トレでストレス解消も出来、ダイエットに繋げる方法
こんちには！
よしかず。
今回は
ダイエットを考えているが
日々の仕事等のストレスで
中々、行動に移せていない方に
移せる様になる方法をお伝えします。
特に、日々のストレスを
ついつい同僚等の飲み会で
解消しがちな方には
必見の内容となっております。
・)ストレス解消方法は
私自身も仕事のストレスを同僚と飲み
に行って解消する事はあります。
ただ、その頻度も高くなると
運動をする時間は無くなり
ダイエットが出来なくなってしまいます。
この記事を読まれている方にも
「仕事のストレスは、同僚と飲んで解消したい」
「仕事でストレスが溜まっているのに
なんでわざわざ疲れる運動をしないといけないのか」
こんな風に思う方はいらっしゃると思います。
・)お酒を飲むと太りやすくなる？
でも、こちらの記事にもあるように
お酒を飲むと太りやすくなってしまいます。
私も実感ありますが、お酒を飲むと気分も
高揚して、ついつい食べ過ぎしまいます。
お酒が太る理由って何？アルコールが原因で太るメカニズムとダイエット中の対策方法を徹底解説！ – ミウラタクヤ商店 (miuratakuya.store)
ダイエットを考えているのに
ストレス解消のため行動が
肥満に繋がってしまうのは、
なんとか避けたいですよね。
・)ストレス解消方法の筋トレの効用
この記事を読んで頂き、ストレス解消方法を
運動に繋げられる方法をお伝えできればと思います。
この記事で私がお伝えしたい
運動は筋トレになります。
筋トレがもたらすストレス解消効果は
下記のURLにも記載があるように
アドレナリン等のホルモンが分必され、
気持ちを前向きにしてくれる効果が出ます。
1日5分の筋トレで同時にできる！ストレス解消とパフォーマンスアップ！ | 日清製粉グループ (nisshin.com)
・)筋トレの効果
何事も続ける事が大事ですが、自分も昔は
疲れてしまうと筋トレ等ではなく、同僚と飲み
行ったりしてストレス解消をしてました。
私も筋トレを習慣化して朝ランニングと組み合わせる事で
体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、
体脂肪も27%から8%減り19%になりました。
・)筋トレを続ける方法
日々忙しいと、中々筋トレをする時間を取れない
という方がいらっしゃるかもしれません。
お勧めしたいのは、下記2点でございます。
1)朝にやる
こちらのURLには、やりたい事は朝やる！
という事が記載されてます。
ダイエットのために筋トレをやりたい考えているなら
朝の時間を有効活用する事が必要だと思います。
朝の時間の使い方が人生を変える！朝活の方法とそのコツとは？ | アクシグ (aqcg.jp)
私自身の経験談でもありますが
朝の方が夜に比べて自由に使える時間があると思います！
2)ハードルを下げる
先ずは、器具を使わないでも出来る内容でやる！
自分の場合は毎朝おきた時に
腹筋、背筋を行う事を決めております！
自分がお勧めする手軽に出来る、
腹筋の筋トレの動画を貼っておきます。
・)筋トレを続けられないと……
逆にダイエットが出来ないと
「ストレス解消方法をお酒に頼ってしまう」
「お酒を過剰に取るから痩せず、女性にも相手にされない」
結果、更に自己肯定感が下がり
ストレスがたまるから
仕事も上手くいかず
女性にも相手にされないという問題が出るかもしれません。
・)そうは言っても……中々続かない
筋トレする目標を立てたのに
続かなければ、結果に繋がらず
以前と同じ日々を過ごしてしまうように
なるのはとても悲しいですよね……
私自身もダイエットのため
筋トレの目標を立てたにも関わらず
続かず、
明日からやろう、明日からやろう
と続ける事が出来なかった経験があります。
結果、ダイエットも出来ず
自己肯定感の低い日々を過ごしておりました。
ダイエットをしたい思いはあるため
また計画は立てるが、結果が出ない様な日々を過ごしてしまうのは
自己肯定感という視点からみても、よくない日々です。
・)筋トレを習慣化する方法
どうせなら、
立てた目標に対して結果を出したいですよね？
じゃあ、どうすれば立てた目標に対して
実行出来るようになるのか
続く様になるのか。
と思われると思います。
そこで意識して欲しいのが2つです。
1)朝の時間を有効活用する
もし、朝が弱い方の場合
カーテンを開けコップ一杯の水を飲む
そして、目を覚ます動きを取る！
2)続ける事を一番大事に考えてもらい
筋トレのハードルを下げる！
人間どうせやるならば、
高い目標を立てて
やり遂げたいと思います。
それが、そもそも物事を継続出来ず
習慣化出来ない理由かもしれません。
・)継続のための思考に変える
先ずは、思考を
いきなり高い目標を立て
続ける事ではなく
どうしたら、続ける事が出来るのか
に、切り替える必要があります。
以下は筋トレを継続させて、
ダイエットをしていきたい方に
読む事をお勧めいたします！！
その方法とは……
・)朝の時間を有効活用する！
私は、朝の時間を使って筋トレを
習慣化する事をお勧めします！
理由は下記の通りです。
1)夜に比べて朝は自由に使える時間が多い
私自信の経験でもありますが、
仕事をしていると急な残業、同僚との飲み会
等で時間が確保する事が難しい事あります。
それに比べて朝は自由に使える時間が多いです。
2)朝の方がより効果的である
こちらのURLにも記載ありますが、
朝に筋トレを行う事で所謂基礎代謝が上がり、
消費カロリーも増える様になるため太りにくくなります。
繰返しになりますが、私自身も筋トレとランニングを
1ヶ月半続ける事で、
体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、
体脂肪も27%から8%減り19%になりました。
ただ、ここまで読まれても
本当に朝にやる事にメリットがあるのか
と思われる方もいらっしゃると思います。
朝ランニングをする事のメリットは私以外にも主張されてます。
1)朝活動する事のメリット
こちらのURLには、やりたい事は朝やる！
という事が記載されてます。
ダイエットのためにランニングをやりたい考えている
朝の時間を有効活用する事が必要だと思います。
朝の時間の使い方が人生を変える！朝活の方法とそのコツとは？ | アクシグ (aqcg.jp)
2)朝筋トレ効用について
わたくしの主張と同じ様に
朝、筋トレを行う事で基礎代謝が上がり
消費カロリーが増えて太りにくくなります。
こちらのURLに記載がございます。
朝の筋トレは効果的！行う際のポイントとおすすめのトレーニングを解説- パーソナルトレーニングジム・ダイエットジム 24/7ワークアウト (247-workout.jp)
ここまで読まれても
筋トレを続ける自信がない。
その自信がないから困っている。
と、思われるかと思います。
私自身も中々続ける事が出来なかったので
その気持ちは分かりますので
その解決策を教えます！
・)解決策
繰返しになりますが、
とにかくハードルを下げる！
という事につきると思います。
運動習慣がない方だと
初めのうちは、数回でしんどくなってしまうと思います。
布団から出たくない、という気持ちになるかもしれません。
そんな時でも、
先ずは、布団から出る。
目を覚ますために
カーテンを開けコップ一杯の水を飲む。
簡単な運動をする。
行う回数も
最初の1週間は10回1セット
その翌週は10回3セット
という感じで徐々にやる時間を増やす！
先ずは、どうしたら続けられるかを
意識してもらえればと思います。
・)ダイエット効果を出すためには
でも、本当に10回1セットで効果が出るの？
と思われる方がいらっしゃると思います。
確かに、10回1セットだけ続けていても
結果は出ないかもしれません。
続けていくうちに
決めた事を続けられている
故に自己肯定感が高まり、
筋トレも楽しくなり、今週は10回1セット
その翌週は10回3セット、
その翌週は15回3セット
という風にハードルも上がっていきます！
・)再度主張となりますが
ダイエットのため筋トレを習慣化したい方は
朝に筋トレの習慣化を取り入れる事！
初めはとにかくに10回1セットでも良い
とハードルを下げてもらえればと思います！
そして、慣れてきたらハードルを10回1セット
10回3セット、15回3セットと上げて行く事
・)まとめ
ここまで読んでも
果たして、自分に筋トレを続ける事が出来るのか
習慣化出来るのかと不安な気持ちになるかもしれません。
そこで意識して欲しいのは
1)目を覚ますためカーテンを開け
コップ1杯の水を飲む
2)とにかく初めはハードルを下げる！
初めは10回1セットでも良いからゆっくりと走る
という事をやってもらえればと思います。
そして、自己肯定感が高まってきて
筋トレが楽しく感じられるようになったら
10回1セット、10回3セット、15回3セットとハードル上げていく！
繰返しになりますが、私が取り入れている
腹筋の運動方法を貼っておきます。
私自身も最初は10回1セットの様にハードルを下げて
朝筋トレを習慣化し、その結果
体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、
体脂肪も27%から8%減り19%になりました。
ダイエットで悩んでいる方も
この記事を読まれて是非朝筋トレを
習慣化して、結果を出して頂ければと思います！
最後にですが
運動を習慣化したい理由は人それぞれですが
自分がなりたい将来像を抱きつつ
続けられる努力をしていきましょう！！
二度寝を辞め、5分のランニングから始め1ヶ月半で5K痩せ、仕事でも良い結果を出す方法
こんちには！
よしかず。
今回は
ダイエットのため朝ランニングを考えているが
中々、行動に移せていない方に
行動に移せる様になる方法をお伝えします。
特に、朝はついつい二度寝をしてしまう
方には必見の内容となっております。
・)二度寝は気持ちいい
私も昔はよく二度寝をしてました。
この記事を読まれている方にも
「出社まで、まだ時間があるから眠ろう」
「折角の休日なのだから、昼前くらいまで寝よう」
こんな風に思う方はいらっしゃると思います。
・)二度寝は体に良くない?
でも、こちらの記事にもあるように
等のリスクに繋がる事が書いてます。
特に、ダイエットを考えているのに肥満に繋がって
しまうのは、なんとか避けたいですよね。
”二度寝”が引き起こす4つのリスク 太りやすい、うつ、認知症も【医師解説】 (1/1)| 介護ポストセブン (kaigo-postseven.com)
・)二度寝を辞め朝ランニングに繋げる方法
この記事を読んで頂き、どうしたら二度寝を辞め
朝ランニングに繋げられるかを
お伝えできればと思います！
私自身も昔はよく二度寝をしてましたが
二度寝を辞めて、朝ランニングを1ヶ月半続けて
体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、
体脂肪も27%から8%減り19%になりました。
・)二度寝を辞める方法
わたくしが取り入れているのは
カーテンを開けて、コップ1杯の水
を飲む様にしております！
・)朝ランニングの効用
朝にランニングをする事は下記2点メリットがあります。
1)ランニングをする事で、ストレス解消にも繋がります！
2)朝は体内の糖質が少なく脂肪を燃焼しやすくなっている！
ダイエットしたい人には
朝ランニングはお勧め
の効果があります！
また、続ける事が出来れば自信にも繋がり、
自己肯定感を上げる事も出来ます！
ダイエットが出来、自己肯定感が上がれば
仕事も上手くいくようになり
体脂肪が減って健康にもなれます！
・)二度寝を続けてしまうと……
逆にダイエットが出来ないと
「自信が持てなく、仕事も上手くいかない日々を過ごしてしまう」
「更に歳を取るごとに太ってしまい健康診断で問題が出てしまう」
結果、更に自己肯定感が下がり
仕事も上手くいかず
健康面でも問題が出るという風になるかもしれません。
・)そうは言っても……中々続かない
二度寝を辞めてランニングする目標を立てたのに
続かなければ、結果に繋がらず
以前と同じ日々を過ごしてしまうように
なるのはとても悲しいですよね……
私自身もダイエットのため
ランニングの目標を立てたにも関わらず
続かず、
明日からやろう、明日からやろう
と続ける事が出来なかった経験があります。
結果、ダイエットも出来ず
自己肯定感の低い日々を過ごしておりました。
ダイエットをしたい思いはあるため
また計画は立てるが、結果が出ない様な日々を過ごしてしまうのは
自己肯定感という視点からみても、よくない日々です。
・)二度寝を辞めランニングを習慣化する方法
どうせなら、
立てた目標に対して結果を出したいですよね？
じゃあ、どうすれば立てた目標に対して
実行出来るようになるのか
続く様になるのか。
と思われると思います。
そこで意識して欲しいのが2つです。
1)起きたら先ずは布団から出て
カーテンを開けコップ一杯の水を飲む
2)続ける事を一番大事に考えてもらい
ランニングのハードルを下げる！
人間どうせやるならば、
高い目標を立てて
やり遂げたいと思います。
それが、そもそも物事を継続出来ず
習慣化出来ない理由かもしれません。
・)継続のための思考に変える
先ずは、思考を
いきなり高い目標を立て
続ける事ではなく
どうしたら、続ける事が出来るのか
に、切り替える必要があります。
以下は効果的にランニングを継続させて、
ダイエットをしていきたい方に
読む事をお勧めいたします！！
その方法とは……
・)朝の時間を有効活用する！
私は、朝の時間を使ってランニングを
習慣化する事をお勧めします！
理由は下記の通りです。
1)夜に比べて朝は自由に使える時間が多い
私自信の経験でもありますが、
仕事をしていると急な残業、同僚との飲み会
等で時間が確保する事が難しい事あります。
それに比べて朝は二度寝さえやめてしまえば
自由に使える時間が多いです。
2)朝の方がより効果的である
一般的に、朝は体内の糖質が少なく、
糖質より脂肪を燃焼しやすくなっているからです。
繰返しになりますが、私自身もランニングを続けて
毎朝ランニングを1ヶ月半続ける事で、
体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、
体脂肪も27%から8%減り19%になりました。
ただ、ここまで読まれても
本当に朝にやる事にメリットがあるのか
と思われる方もいらっしゃると思います。
朝ランニングをする事のメリットは私以外にも主張されてます。
1)朝活動する事のメリット
私の経験談にもなりますが
夜となると一日の疲れが出てしまって
結局やろうと思った事をやらないで
1日を終えてしまうリスクがあります。
一方、朝はしっかり睡眠を取って
起きる時間におきれれば
気持ちもリフレッシュしており
やりたい事に使える時間が確保しやすいです！
2)朝ランニングの効用について
わたくしの主張と同じ様に
”朝は体内の糖質が少ない状態のため、
糖質より脂肪を燃焼しやすくなっている”という事が
こちらのURLに記載がございます。
朝のランニングはダイエットにも効果的！メリットや挫折せず継続するコツは？ | RUN HACK [ランハック]
ここまで読まれても
仮に二度寝を辞めれたとしても
ランニングを続ける自信がない。
その自信がないから困っている。
と、思われるかと思います。
私自身も中々続ける事が出来なかったので
その気持ちは分かりますので
その解決策を教えます！
・)解決策
繰返しになりますが、
とにかくハードルを下げる！
という事につきると思います。
運動習慣がない方だと
初めのうちは、数分でしんどくなってしまうと思います。
布団から出たくない、という気持ちになるかもしれません。
そんな時でも、
先ずは、布団から出る。
目を覚ますために
カーテンを開けコップ一杯の水を飲む。
運動する服に着替えるのが
面倒なら運動する服のまま寝る。
外に出て、走り出す。
朝ランニングを出来る状態で
夜のうちに準備する事が大切です。
走る時間も
最初の1週間は5分
その翌週は10分
という感じで徐々にやる時間を増やす！
先ずは、どうしたら続けられるかを
意識してもらえればと思います。
・)ダイエット効果を出すためには
でも、本当に5分のランニングで効果が出るの？
と思われる方がいらっしゃると思います。
確かに、ランニングを5分間だけ続けていても
結果は出ないかもしれません。
続けていくうちに
決めた事を続けられている
故に自己肯定感が高まり、
ランニングも楽しくなり、今週は5分
その翌週は10分、その翌週は20分
という風にハードルも上がっていきます！
・)再度主張となりますが
ダイエットのためランニングを習慣化したい方は
朝にランニングの習慣化を取り入れる事！
初めはとにかくに5分間のランニングでも良い
とハードルを下げてもらえればと思います！
そして、慣れてきたらハードルを10分
20分、30分と上げて行く事
・)まとめ
ここまで読んでも
果たして、自分に二度寝を辞めて
ランニングを続ける事が出来るのか
習慣化出来るのかと不安な気持ちになるかもしれません。
そこで意識して欲しいのは
1)目を覚ますためカーテンを開け
コップ1杯の水を飲む
2)とにかく初めはハードルを下げる！
初めは5分でも良いからゆっくりと走る
という事をやってもらえればと思います。
そして、自己肯定感が高まってきて
ランニングが楽しく感じられるようになったら
10分、20分、30分とハードル上げていく！
私自身も最初は5分間等のハードルを下げて
朝ランニングを習慣化し、その結果
体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、
体脂肪も27%から8%減り19%になりました。
ダイエットで悩んでいる方も
この記事を読まれて是非朝ランニングを
習慣化して、結果を出して頂ければと思います！
最後にですが
運動を習慣化したい理由は人それぞれですが
自分がなりたい将来像を抱きつつ
続けられる努力をしていきましょう！！
1日たった5分のランニングから始め、1ヶ月半後－5Kg達成し内面も外見も向上する方法
こんちには！
よしかず。
今回は
ランニングでダイエットをしたいと考えているが
続かない人に続ける方法をお伝えします。
特に、ダイエットをしたいと思いつつ
外見より中身の方が大事だと思って
中々ランニングを続けられない人に必見です！
・)外見より中身が大切ではないか？
確かに、私も最終的には人間中身だと思いますし
この記事を読まれている方にも
「自分は、外見ではなく中身勝負だ」
「中身がよければ、人としての魅力が出る」
こんな風に思う方はいらっしゃると思います。
・)外見と中身は繋がっている
でも、こちらの記事にもあるように
ランニングをする事で、ストレス解消にも繋がり
精神面、所謂中身にも影響が出る様になります。
ランニングの嬉しい効果５つ！効果的な走り方や継続させるコツ- スポーツオーソリティ公式 - スポーツ・アウトドア用品通販 (sportsauthority.jp)
・)ランニングを習慣化する方法
この記事を読んで頂き、どうしたらランニングを習慣化
できるのかをお伝えできればと思います！
私自身もランニングを1ヶ月半続けて
体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、
体脂肪も27%から8%減り19%になりました。
結果、外見も変わり内面においても自信が
持てる様になりました。
・)内面の変化による効用
内面の変化は、私は営業をしていますが
中々難し案件でもあきらめず活動を続ける事で
案件の獲得に繋がるような結果も出ております！
皆さんも、ランニングを
続ける事が出来れば自信にも繋がり、
自己肯定感を上げる事も出来ます！
ダイエットが出来、自己肯定感が上がれば
仕事も上手くいくようになり
体脂肪が減って健康にもなれます！
・)外見を変えられないと
逆にダイエットが出来ないと
「自信が持てなく、仕事も上手くいかない日々を過ごしてしまう」
「更に歳を取るごとに太ってしまい健康診断で問題が出てしまう」
結果、更に自己肯定感が下がり
仕事も上手くいかず
健康面でも問題が出るという風になるかもしれません。
・)そうは言っても……中々続かない
ランニングをする目標を立てたのに
続かなければ、結果に繋がらず
以前と同じ日々を過ごしてしまうように
なるのはとても悲しいですよね……
私自身もダイエットのため
ランニングの目標を立てたにも関わらず
続かず、
明日からやろう、明日からやろう
と続ける事が出来なかった経験があります。
・)ランニングを習慣化出来なく…
結果、ダイエットも出来ず
自己肯定感の低い日々を過ごしておりました。
ランニングを習慣化したい思いはあるため
また計画は立てるが、結果が出ない様な日々を過ごしてしまうのは
自己肯定感という視点からみても、よくない日々です。
・)ランニングを習慣化する方法
どうせなら、
立てた目標に対して結果を出したいですよね？
じゃあ、どうすれば立てた目標に対して
実行出来るようになるのか
続く様になるのか。
と思われると思います。
そこで意識して欲しいのが
続ける事を一番大事に考えてもらい
走り終えた後の爽快感を楽しむ！
という事です。
人間どうせやるならば、
立てた高い目標だけを意識して
しまいがちです。
それが、高い目標を立てただけでは
中々物事を継続出来ず
習慣化出来ない理由かもしれません。
・)続けるために思考を変える
先ずは、思考を
いきなり高い目標を達成する事
だけで考えるのではなく
行動に移したことによって
得られる効果を意識する事が大切です。
その結果、続ける事が出来ると思います！
以下は効果的にランニングを継続させて、
習慣化させてたい方に
読む事をお勧めいたします！！
その方法とは……
・)ランニング後の余韻を楽しむ！
繰返しになりますが
中々人間は、苦しい思いだけ
だと継続する事が出来ないと思います。
なので、行動に移した結果得られる
利点を意識する事も大切かと思います。
理由は下記の通りです。
・)楽しむ事の大切さ
私自信の経験でもありますが、
今ではランニングを習慣化出来ておりますが
続けられている理由として、やっていく中で
その行為自体が楽しくなるという事です。
同様な理由は下記のURLにも記載ございます。
ランニングを続ける簡単なコツ7選！続ける事に意味がある！ | 50!Good News (kore-goodnews.jp)
繰返しになりますが、私自身もランニングを続けて
毎朝ランニングを1ヶ月半続ける事で、
体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、
体脂肪も27%から8%減り19%になりました。
ただ、ここまで読まれて
ランニングを楽しめたとしても
本当に効果が出るのか
と思われる方もいらっしゃると思います。
ランニングをする事のダイエットの効果は私以外にも主張されてます。
・)ランニングの効用について
わたくしは特に朝にランニングする事をお勧めします。
理由は、”朝は体内の糖質が少ない状態のため、
糖質より脂肪を燃焼しやすくなっている”という事が
こちらのURLに記載がございます。
朝のランニングはダイエットにも効果的！メリットや挫折せず継続するコツは？ | RUN HACK [ランハック]
ここまで読まれても
そもそも、ランニングを続ける自信がない。
その自信がないから困っている。
と、思われるかと思います。
私自身も中々続ける事が出来なかったので
その気持ちは分かりますので
その解決策を教えます！
・)解決策
ランニング後の爽快感を楽しむ！
という事につきると思います。
その際に合わせて意識して欲しいのは
最初から無理をしない！！
運動習慣がない方だと
初めのうちは、数分でしんどくなってしまうと思います。
そんな時でも、
先ずは、運動する服に着替える。
外に出て、走り出す。
とにかくランニングを出来る状態にする。
走る時間も
最初の1週間は5分
その翌週は10分
という感じで徐々にやる時間を増やす！
爽快感を楽しむ事と合わせて
どうしたら続けられるかを
意識してもらえればと思います。
・)ダイエット効果を出すためには
でも、本当に5分のランニングで効果が出るの？
と思われる方がいらっしゃると思います。
確かに、ランニングを5分間だけ続けていても
結果は出ないかもしれません。
続けていくうちに
決めた事を続けられている
故に自己肯定感が高まり、
ランニングも楽しくなり、今週は5分
その翌週は10分、その翌週は20分
という風にハードルも上がっていきます！
そこから得られる爽快感も上がります！
・)再度主張となりますが
ダイエットのためランニングを習慣化したい方は
ランニングの習慣化を取り入れる事！
その際に初めから無理をしない事及び
爽快感を楽しむ！
そして、慣れてきたらハードルを10分
20分、30分と上げて行く事
上げていく中で味わえる
爽快感も上がっていきます！
・)まとめ
ここまで読んでも
果たして、自分にランニングを続ける事が出来るのか
習慣化出来るのかと不安な気持ちになるかもしれません。
そこでも意識して欲しいのは
ランニング後の爽快感を楽しむ！
その際に、
合わせて、初めから無理をしない。
初めは5分でも良いからゆっくりと走る
という事をやってもらえればと思います。
そして、自己肯定感が高まってきて
ランニングが楽しく感じられるようになったら
10分、20分、30分とハードル上げていく！
私自身も最初は5分間等のハードルを下げて
朝ランニングを習慣化し、その結果
体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、
体脂肪も27%から8%減り19%になりました。
ダイエットで悩んでいる方も
この記事を読まれて是非朝ランニングを
習慣化して、結果を出して頂ければと思います！
最後にですが
運動を習慣化したい理由は人それぞれですが
自分がなりたい将来像を抱きつつ
続けられる努力をしていきましょう！！
朝の5分から始められるランニングによるダイエット方法～コツはハードルを下げる事に有り～
こんちには！
よしかず。
今回は
仕事が忙しくて時間が取れない方でも
効果的にランニングを続けるための方法をお伝えいたします。
現在、20代の時と比べて太ってきたから
ダイエットのためランニングを考えている皆さん、
「ランニングをしないといけない事は分かっているが
仕事が忙しく、時間取れなくて続かない」
「仕事で疲れている中で、ランニングをするのは無理だ」
こんな風に思ってしまう経験はありませんか？
であれば、
この記事を読んで頂ければ
その悩みを無くす事が出来るかもしれません！
ランニングはダイエットに効果的であり、
続ける事が出来れば自信にも繋がり、
自己肯定感を上げる事も出来ます！
ダイエットが出来、自己肯定感が上がれば
女性にだってモテるようになるし
体脂肪が減って健康にもなれます！
逆にダイエットが出来ないと
「意中の女性がいるが、アプローチ出来ず、時間だけが過ぎてしまった」
「更に歳を取るごとに太ってしまい健康診断で問題が出てしまう」
結果、更に自己肯定感が下がり
女性に対してもアプローチができなくなり、
健康面でも問題が出るという風になるかもしれません。
ランニングをする目標を立てたのに
続かなければ、結果に繋がらず
以前と同じ日々を過ごしてしまうように
なるのはとても悲しいですよね……
私自身もダイエットのため
ランニングの目標を立てたにも関わらず
続かず、
明日からやろう、明日からやろう
と続ける事が出来なかった経験があります。
結果、ダイエットも出来ず
自己肯定感の低い日々を過ごしておりました。
ランニングを習慣化したい思いはあるため
また計画は立てるが、結果が出ない様な日々を過ごしてしまうのは
自己肯定感という視点からみても、よくない日々です。
どうせなら、
立てた目標に対して結果を出したいですよね？
じゃあ、どうすれば立てた目標に対して
実行出来るようになるのか
続く様になるのか。
と思われると思います。
そこで意識して欲しいのが
続ける事を一番大事に考えてもらい
先ずは、ハードルを下げる！
という事です。
人間どうせやるならば、高い目標を立てて
やり遂げたいと思います。
それが、そもそも物事を継続出来ず
習慣化出来ない理由かもしれません。
先ずは、思考を
いきなり高い目標を立て
続ける事ではなく
どうしたら、続ける事が出来るのか
に、切り替える必要があります。
以下は効果的にランニングを継続させて、
習慣化させてたい方に
読む事をお勧めいたします！！
その方法とは……
・)朝の時間を有効活用する！
私は、朝の時間を使ってランニングを
習慣化する事をお勧めします！
理由は下記の通りです。
1)夜に比べて朝は自由に使える時間が多い
私自信の経験でもありますが、
仕事をしていると急な残業、同僚との飲み会
等で時間が確保する事が難しい事あります。
それに比べて朝は自由に使える時間が多いです。
2)朝の方がより効果的である
一般的に、朝は体内の糖質が少なく、
糖質より脂肪を燃焼しやすくなっているからです。
私自身の体験談となりますが
毎朝ランニングを1ヶ月半続ける事で、
体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、
体脂肪も27%から8%減り19%になりました。
ただ、ここまで読まれても
本当に朝にやる事にメリットがあるのか
と思われる方もいらっしゃると思います。
朝ランニングをする事のメリットは私以外にも主張されてます。
1)朝活動する事のメリット
こちらのURLには、やりたい事は朝やる！
という事が記載されてます。
ダイエットのためにランニングをやりたい考えている
朝の時間を有効活用する事が必要だと思います。
朝の時間の使い方が人生を変える！朝活の方法とそのコツとは？ | アクシグ (aqcg.jp)
2)朝ランニングの効用について
わたくしの主張と同じ様に
”朝は体内の糖質が少ない状態のため、
糖質より脂肪を燃焼しやすくなっている”という事が
こちらのURLに記載がございます。
朝のランニングはダイエットにも効果的！メリットや挫折せず継続するコツは？ | RUN HACK [ランハック]
ここまで読まれても
そもそも、朝早く起きて
ランニングを続ける自信がない。
その自信がないから困っている。
と、思われるかと思います。
私自身も中々続ける事が出来なかったので
その気持ちは分かりますので
その解決策を教えます！
・)解決策
とにかくハードルを下げる！
という事につきると思います。
運動習慣がない方だと
初めのうちは、数分でしんどくなってしまうと思います。
布団から出たくない、という気持ちになるかもしれません。
そんな時でも、
先ずは、布団から出る。
運動する服に着替えるのが
面倒なら運動する服のまま寝る。
外に出て、走り出す。
朝ランニングを出来る状態で
夜のうちに準備する事が大切です。
走る時間も
最初の1週間は5分
その翌週は10分
という感じで徐々にやる時間を増やす！
先ずは、どうしたら続けられるかを
意識してもらえればと思います。
・)再度主張となりますが
ダイエットのためランニングを習慣化したい方は
朝にランニングの習慣化を取り入れる事！
初めはとにかくに5分間のランニングでも良い
とハードルを下げてもらえればと思います。
・)まとめ
ここまで読んでも
果たして、自分にランニングを続ける事が出来るのか
習慣化出来るのかと不安な気持ちになるかもしれません。
そこでも意識して欲しいのは
とにかく初めはハードルを下げる！
先ずは、
朝弱い方なら、
寝る際には、翌朝ランニングを出来る格好をする
そして、翌朝布団から出て
先ずは外に出る
初めは5分でも良いからゆっくりと走る
という事をやってもらえればと思います。
私自身も最初は5分間等のハードルを下げて
朝ランニングを習慣化し、その結果
体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、
体脂肪も27%から8%減り19%になりました。
ダイエットで悩んでいる方も
この記事を読まれて是非朝ランニングを
習慣化して、結果を出して頂ければと思います！
最後にですが
運動を習慣化したい理由は人それぞれですが
自分がなりたい将来像を抱きつつ
続けられる努力をしていきましょう！！
子供でも出来る運動を習慣化する簡単な方法
こんちには！
よしかず。
皆さんの中に
運動をした方が良いと理解してるが、
でも出来ない。
と、悩まれている方はいませんか？
やらないといけないのに……
色々と理屈をつけ、
自己を正当化し出来ない。
例えば、仕事でストレスが溜まっているのに
なぜ、またストレスがかかる事を
しないといけないのか
私の場合もダイエットを考えながら、
中々運動をするという動きが
とれませんでした。
仕事で疲れている中、
有酸素運動など出来ないよ…と。
ただ、その様な悩みを抱えてるみなさんへ
この記事を読んで、
運動をする習慣を取り入れませんか？
運動を取り入れたいと考えている理由は
人それぞれですが、
例えば、ダイエット目的で外見のレベルを
上げて女性にモテたいという理由ならば
今、外見レベルを上げる活動をしないと
女性に相手にされないかもしれませんよ。
【ランニングの効用】
ダイエットには、ランニングが効果的であり、
特に朝ランニングはより効果を出せます！
朝やる事のメリット
朝は体内の糖質が少ない状態
のため、
糖質より脂肪を
燃焼しやすくなっており、
効果が高くなります。
自分も毎朝ランニングを1ヶ月半続ける事で、体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、
体脂肪も27%から8%減り19%になりました。
ダイエット効果がある事はなん分かった。
けど、日々のストレスを抱えている中で
運動を続ける事が出来るのか？
不安だと、思われる方。
【運動とストレス解消】
確かに、運動という行動を起こすには
色々と葛藤が生まれると思います。
「疲れている中、わざわざやりたくない」
「また、ストレスがたまる」
思いを上げたらキリがないと、思います。
運動をしてみたら、分かると思いますが
逆に運動後、気分がすっきりする思いを
皆さんも持たれた経験があると思います。
それは、わたしだけではなく、
下記URLでも言われております。
運動 ～ストレス解消法～ │ 生活習慣病を予防する 特定非営利活動法人 日本成人病予防協会 (japa.org)
働いていると中々時間を確保する事が
難しいと思いますので、その点でも
朝ランニングをお勧めします。
朝であれば急な予定が入ることもなく
予定を立てやすいと思います！
先ずは、何事も習慣化する事が
大切ですので数分でも良いのでランニングをしてみませんか。
【継続、継続が大事也】
繰返しになりますが、
最初は色々と理由をつけて、出来ない理由をつけてしまうかもしれません。
それでも、皆さんも昔は続けていた
事あったと思いますので
その気持ちも思い出して、
頑張ってみてはいかがでしょうか？
最初は、5分でも良いのでランニングをしてみましょう！
習慣化を目指しましょう！
間食にスナック菓子を辞める、子供でも出来る簡単な方法
こんちには！
よしかずです。
皆さんの中に
ダイエットを考えているが、
ついつい、お菓子などを
間食してしまう方はいませんか？
ダイエットを考えているのに、
「ボリボリ」「ボリボリ」と…
仕事が忙しく、残業があり帰宅が遅いと
ついつい、 「ボリボリ」「ボリボリ」と…
辞めないといけない事は分かっているのに
今日だけは、今日だけ…と
自分も仕事が忙しく、残業続きだと
ついつい、「ボリボリ」「ボリボリ」
スナック菓子を食べてしまう事がありました。
中々お菓子の間食を
辞める行動に移せなく、
悩んでいる皆さんに
お勧めしたい事は、
ガムを食べる事です！
具体的に、どういう時にガムを食べればいいか
後ほど説明しますが、ガムを食べて
スナック菓子の間食を抑える事を狙います！！
…やらなくて良い理由はいくらでもつきます
が、やらないままで1年後、2年後
後悔してしまうのは嫌でないですか？
ダイエットをしたい理由は
人それぞれだと思いますが、
もし、女性にモテるために
ダイエットをして外見を変えたいと
思っているのであれば、
このままやらないままだと
女性にモテず、
ずっと独り身かもしれないですよ。
【ガムの効用】
なぜ、空腹時にガムを食べることが良いのか？？
～ガムが空腹時に与える影響～
ガムを噛むと、脳内ホルモン
「ヒスタミン」の分泌が促され、
満腹中枢を刺激します。
それまでおさえきれなかった食欲を
コントロールできるようになっていきます。
食べ過ぎを防ぎ、適切な量の食事で
満腹感を正しく得られるようになるので、
体重がみるみる減っていきます。
ガムでやせよう！ 噛むだけで得られる5つの「すごいダイエット効果」（工藤 孝文） | マネー現代 | 講談社 (gendai.media)
まとめますと……
お腹が空く⇒
満腹中枢を上げる必要発生⇒
スナック菓子の代りにガムで
という流れですね！
自分の場合はスナック菓子の間食を抑え
毎朝ランニング＋筋トレもする動きを
1ヶ月半続ける事で、
体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、
体脂肪も27%から8%減り19%になりました。
ダイエット効果がある事はなんとなく分かった
けど、スナック菓子を食べない習慣を
継続できるかわからない…
と思われる方。
【継続するには】
確かに、自分も仕事が遅くなり
空腹感を覚えると
ついつい、スナック菓子を
「ボリボリ」「ボリボリ」
と食べてしまった時期もありました。
今日は特別、今日は特別、と自己を正当化し…
1日経ち、1週間経ち、1ヶ月経ち、
と月日が過ぎていきました。
ただ、何事も先ずは、
行動に移す事が大切だという事に気づき
ガムに関しては先ず空腹を覚えた時に
口に入れて、噛む、噛む、噛む
そして満腹中枢を上げる様な動きを
継続し習慣化いたしました。
確かに、習慣化出来るまでは自分も
本当に継続できるのか不安でした。
でも、ガムに関しては条件反射的に
空腹を覚えた時には、口に入れる様な
行動を取り続けて、習慣化いたしました！
なお、食べるガムについては
カロリー控えめが良いと考えますので、
「ブラックブラック」
がお勧めかと、考えております！
ブラックブラック｜商品情報｜お口の恋人 ロッテ (lotte.co.jp)
そういう積み重ねで、
ガムを食べる事を習慣化し、
逆に空腹時にスナック菓子を食べてしまうと
罪悪感の様な気持ちを頂く様になりました！
ダイエットを考えており
スナック菓子などの間食を
辞めたい方には、
ガムを食べる事を
お勧めします。
先ずは、何事も習慣化する事
が大切ですので
空腹時にはガムを食べて
満腹中枢を上げてみませんか？？
【継続が大事なり】
間食を辞めるといっても
ストレスが溜まっているのだから
今日くらいは、スナック菓子を食べても……と
最初は色々と理由をつけて、スナック菓子を
食べる事を正当化してしまうかもしれません。
それでも、皆さんも昔は続けていた事あったと
思いますのでその気持ちも思い出して、
スナック菓子の間食を辞める動きを
頑張ってみてはいかがでしょうか？
最初は、空腹時を覚えた時に
ガムを口の中に入れる事から
始めてみましょう！
最後に、おすすめのガムを貼ってをおきます。
ブラックブラック｜商品情報｜お口の恋人 ロッテ (lotte.co.jp)
簡単に生活に取り入れられる、ダイエット方法、これであなたにも外見の変化が…
こんちには！
よしかずです。
皆さんの中に
ダイエットを考えているが、
続けていく自信がない方はいませんか。
ダイエットをすれば、外見の変化を通して
内面が磨かれる事は分かっているが、
中々行動に移せなくないですか。
自分もダイエットを始める前に
今日は疲れたから、明日からでいいや。
今日は天気悪いから、明日からでいいや。
と、先伸ばしてしてしまった事がありました…
中々行動に移せなく、
悩んでいる皆さんに
お勧めしたい事は、
先ずはハードルを下げ、
続け、習慣化する
流れをとる事です！
自分がダイエットを習慣化出来た方法について
教えますので、
中々行動に移せず悩んでいる方の
参考になれば、と思います！
具体的には、後ほどご説明しますが、
先ずは、最初の段階であれば1日数分でも
良いのでダイエットに関係する動きを
とる事が出来れば、大丈夫だと考えます！
……やらなくて良い理由はいくらでもつきますが、
やらないままで1年後、2年後
後悔してしまうのは嫌でないですか？
ダイエットをしたい理由は人それぞれだと思いますが、
もし、女性にモテるためにダイエットをして外見を変えたいと
思っているのであれば、このまま、やらないままだと
女性にモテず、ずっと独り身かもしれないですよ。
続けられるダイエットのためには
何をすればいいのか？
私は、筋トレをお勧めいたします！
【筋トレの効用】
なぜ、筋トレがダイエットに良いのか？？
～筋トレがダイエットに効果有る理由～
筋肉は体を動かすためのエンジンのような役割を持っており、
筋肉量が多いほど基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると効率良くエネルギーを消費
できるようになるため、1日の消費カロリー量を
増やすことができるのです。
筋トレにダイエット効果はある？痩せるためのおすすめの方法 (descente.co.jp)
まとめますと……
筋肉を鍛える⇒
基礎代謝が上がる⇒
1日の消費カロリーが増える
という流れですね！
自分の場合は毎朝ランニングもしていますが
筋トレも組合せる動きを1ヶ月半続ける事で、
体重が75Kgから8Kg痩せ67Kg、
体脂肪も27%から8%減り19%になりました。
ダイエットに効果がある事はなんとくなく分かったけど、継続できるかわからない…
と思われる方。
【継続するには】
確かに、自分も過去何度か筋トレを続ける
ダイエットに試みました。
でも、続かない。
明日でいいや、明日でいいや、と。
1日経ち、1週間経ち、1ヶ月経ち、
と月日が過ぎていきました。
何事も先ずは、
出来る範囲から続けることが
大切だという事に気づき
最初はハードルを落として、
継続し習慣化いたしました。
習慣化の大切さは、わたくし以外にも
言われております。
習慣化とは何か？物事を継続させるための力を養う7つのコツ - WEBCAMP MEDIA (web-camp.io)
確かに、習慣化出来るまでは自分も
本当に継続できるのか不安でした。
でも、筋トレの場合
ジムで鍛えるときは、行きたくなくても
先ずはジムに行ってしまう。
器具を使わない場合は、やる時間を決める。
自分の場合は毎朝おきた時に
腹筋、背筋を行う事を決めております！
自分がお勧めする手軽に出来る、
筋トレの動画を貼っておきます。
そういう積み重ねで、習慣化し、
今では筋トレをしないとと
逆に気持ち悪くなってしまいます。
痩せて自信をつけたい方は、
筋トレをお勧めします。
先ずは、何事も習慣化する事
が大切ですので
筋トレをしてみませんか。
【継続が大事なり】
筋トレ、筋トレといいますが
最初は色々と理由をつけて、出来ない事を
正当化してしまうかもしれません。
それでも、皆さんも昔は続けていた事あったと
思いますのでその気持ちも思い出して、
頑張ってみてはいかがでしょうか？
最初は、動画を貼った
腹筋運動だけでも
良いので生活の中に取り入れて
習慣化していきましょう！
